Permettant de muscler les pectoraux, les épaules et les triceps, les pompes sont un exercice de base en musculation. Des poignées de pompes peuvent vous permettre de réaliser cet exercice et bien d’autres, plus efficacement, plus confortablement et surtout en soulageant vos articulations des poignets.
Les poignées de pompes font partie de ces équipements que beaucoup de gens n’envisagent même pas d’acheter. C’est un mystère, car les poignées de pompes sont un complément idéal à toute salle de sport à domicile et, même si elles sont petites, elles peuvent vous permettre d’atteindre un tout autre niveau d’entraînement pour le haut du corps.
Afin de trouver les meilleures poignées de pompes disponibles aujourd’hui, nous avons passé en revue les poignées de pompes les mieux notées (et les plus efficaces). Pour établir cette liste, nous avons pris en compte un certain nombre de critères différents, notamment la taille, la durabilité et la polyvalence.
Voici les 4 meilleures poignées de pompes.
Notre Sélection des Meilleures Poignées de Pompes
- Meilleure Poignée de Pompes : Perfect Push Up V2
- Meilleure Poignée de Pompes Decathlon : Poignées Pompes 4 en 1 Renforcement Musculaire Corength
- Meilleure Poignée de Pompes pour la Musculation : Poignées Pompes 5Billion Fitness
- Meilleure Poignée de Pompes en Bois : Poignées Pompes Bois Pullup & Dip
Meilleure Poignée de Pompes : Perfect Push Up V2
Matériaux : Non Renseigné | Dimensions : L 20,3 x l 20,3 x H 11,4 cm | Poids Maximal Supporté : 180 kg
Avantages
- Poignées de pompes rotatives
- Système de rotation fluide
- Design hautement résistant
- Revêtement antidérapant
- Offre plus d’activation musculaire
- Poignées confortables
- Capacité de charge élevée : 180 kg
Inconvénients
- Lourdes : 2,5 kg
- L’un des choix les plus chers de notre sélection
Nous avons placé les Perfect Push Up V2 comme étant les meilleures barres de pompes car elles ont un design très ergonomique. Elles pivotent légèrement afin de faire travailler plus de groupes musculaires à chaque poussée, ce qui en fait l’une des options les plus polyvalentes.
Ces poignées pour faire des pompes sont spécialement conçues pour éviter les tensions dans les poignets. Elles sont dotées d’un système de roulement à billes en acier à l’intérieur pour que les rotations soient fluides et régulières. Le pied des poignées est doté de rainures intégrées pour une adhérence parfaite au sol et peut supporter un poids de 180 kg.
Elles sont accompagnées d’un tableau d’entraînement spécialement conçu par les US Navy Seals. Si vous n’êtes pas sûr de savoir par où commencer avec vos nouvelles poignées de pompes, ce tableau vous sera très utile.
Comme elles pèsent 2,5 kg, ces poignées de musculation ne sont pas les plus portables du marché. Une des principales raisons de cette conception lourde est le système de rotation interne, donc c’est un défaut facilement négligeable.
-> Découvrez : Les 7 Meilleures Parallettes 2024 : Test et Avis
Meilleure Poignée de Pompes Decathlon : Poignées Pompes 4 en 1 Renforcement Musculaire Corength
Matériaux : Polypropylène et EVA moussé | Dimensions : Non renseignées | Poids Maximal Supporté : 110 kg
Avantages
- Meilleur rapport qualité prix
- Poignées de pompes 4 en 1
- Permettent un entraînement complet
- Polyvalentes
- Facile d’utilisation
- Facilité de transport
- Ecodesign
- Solidité
- Garantie 2 ans
Inconvénients
- Rien à redire au vu de leur prix et de leur polyvalence
Permettant d’augmenter la difficulté de votre entraînement du haut du corps, ces poignées de pompes 4 en 1 Corength vous offriront une multitude d’exercices de renforcement musculaire.
Conçues en trois éléments séparables, elles sont constituées d’une poignée de pompes simple, d’une base arrondie pour travailler en instabilité et augmenter la difficulté de votre exercice ainsi qu’un disque de glisse pour travailler le gainage ou le haut de votre corps (fessiers et jambes).
Les trois éléments sont clipsables et faciles à assembler sans outils. En plus d’offrir un entraînement complet et plus difficile, elles sont constituées à partir de 65% de plastique recyclé. En plus de leur ecodesign, ces poignées de pompes sont solides et capables de supporter jusqu’à 110 kilogrammes.
Fournies avec un filet de transport, vous n’aurez qu’à déclipser les différentes parties et les ranger dans votre filet pour pouvoir emmener vos poignées de pompes partout avec vous.
Meilleure Poignée de Pompes pour la Musculation : Poignées Pompes 5Billion Fitness
Matériaux : Polypropylène et EVA moussé | Dimensions : L 22 x l 14 x H 13 cm | Poids Maximal Supporté : 100 kg
Avantages
- Légères et portables
- Faciles à monter et démonter
- Cadre en H pour plus de stabilité
- Conception ergonomique
- Pieds antidérapants
- Poignées confortables et non glissantes
Inconvénients
- Ne sont capables de supporter que jusqu’à 100 kg
Si vous cherchez un équipement efficace et portable pour développer vos muscles tout en réduisant vos douleurs aux poignets ? Ne cherchez plus et optez pour les poignées de pompes 5Billion Fitness.
Pouvant être aussi bien utilisées pour faire des pompes, des équerres (L-Sit) ou des exercices cardio, ces poignées de pompes sont idéales pour muscler vos pectoraux, vos abdominaux, vos triceps, vos deltoïdes antérieurs ainsi que votre dos. Elles vous permettront d’augmenter l’amplitude de vos mouvements et de cibler vos muscles plus efficacement.
Fabriquées en polypropylène de qualité, ses poignées de pompes sont robustes et capables de supporter jusqu’à 100 kg. Recouvertes de mousse, les poignées sont douces, confortables et agréables tout en permettant d’absorber la transpiration et en garantissant une bonne prise.
Leur design ergonomique permet de réduire la pression sur les poignets pour éviter toutes blessures. Légères et portables, ces poignées de pompes sont démontables et faciles à ranger. Ainsi, elles pourront vous suivre dans toutes vos séances de musculation, que ce soit dans votre salon, dans votre parc de Street Workout ou alors dans votre salle de musculation favorite.
Meilleure Poignée de Pompes en Bois : Poignées Pompes Bois Pullup & Dip
Matériaux : Bois de hêtre et acier | Dimensions : L 22 x l 13 x H 12,5 cm | Poids Maximal Supporté : 200 kg
Avantages
- Poignées en bois ergonomique
- Pieds en acier robuste
- Grande durabilité
- Très solide : supporte jusqu’à 200 kg
- Transportable et peu encombrantes
- Fournies avec guide de 37 exercices
Inconvénients
- Leur prix : ce sont les poignées les plus chères de notre sélection
En plus de vous offrir une plus grande amplitude de mouvement pour vos pompes, ces poignées de pompes en bois de Pullup & Dip vous permettent de faire travailler votre équilibre, votre coordination et votre agilité.
La poignée ergonomique en bois de hêtre a été spécialement développée pour être adaptée à vos mains pour protéger vos poignets grâce à sa prise neutre tout en offrant une répartition optimale de la puissance. Tout cela grâce à leur diamètre de 5 centimètres se rapprochant de celui des barres parallèles ou des parallettes.
Des coussinets antidérapants sont présents au quatre coins des pieds pour un maximum de stabilité, tout en protégeant votre sol contre les rayures. Les pieds en acier offrent une base stable et robuste avec une durabilité à toute épreuve.
Sa structure est faite d’une combinaison d’acier pour la solidité et de bois pour une prise adhérente, offrant une poignée de pompe très solide et capable de supporter jusqu’à 200 kg.
Leur design peu encombrant les rend facile à transporter en économisant beaucoup de place. Entièrement montées à la livraison, vous pourrez commencer votre séance d’entraînement dès la réception de vos poignées de pompes, sans vous soucier d’un quelconque montage.
-> Découvrez : Les 6 Meilleures Barres de Dips en 2024 : Test et Avis
Quelles Poignées de Pompes choisir ?
Voici les principaux éléments à prendre en compte quant au choix de la paire de poignées de pompes qui vous conviendra le mieux :
Poignées
L’une des principales caractéristiques à rechercher lors de l’achat de barres de pompes est le rembourrage. Vos poignées doivent être en mousse rembourrée et antidérapante pour éviter que la sueur ne les fasse glisser. Le rembourrage permet non seulement d’éviter le glissement des mains, mais aussi de rendre la séance d’entraînement beaucoup plus agréable.
Coussinets antidérapants
En plus des poignées antidérapantes, vous devez également rechercher des coussinets en caoutchouc au bas des barres qui les empêchent de glisser sur le sol.
Matériaux
Les poignées de musculation peuvent être fabriquées à partir d’un certain nombre de matériaux différents. Certaines sont construites en plastique, tandis que d’autres sont entièrement en métal. Les poignées en plastique ont leurs avantages, comme le fait qu’elles soient moins chères et ultra-légères, mais elles sont aussi moins durables et plus susceptibles de se déformer avec le temps.
Forme
Vous pouvez choisir parmi plusieurs formes de poignées. Les poignées en plastique sont généralement en forme de U inversé et reposent sur deux pièces de base recouvertes de caoutchouc antidérapant (c’est la forme la plus courante).
Les poignées en métal se présentent sous différentes formes, telles que circulaire, carrée, en U ou même en S. Les poignées rondes sont généralement les plus sophistiquées, car beaucoup d’entre elles sont dotées d’une fonction de pivotement qui permet d’élargir les possibilités d’exercice.
Caractéristiques supplémentaires
Certaines poignées de pompes possèdent des caractéristiques telles que des poignées rotatives qui permettent de faire travailler davantage les bras, ou des angles réglables pour que les pompes soient plus douces pour les poignets (cette option permet également de faire travailler les bras différemment selon l’angle choisi).
Certains modèles se démontent facilement pour que vous puissiez les emporter en voyage ou dans la salle de sport d’un ami.
Coût
La bonne nouvelle, c’est que l’ajout de poignées pour faire des pompes à votre espace de gym à domicile ne coûte pas forcément très cher. Le prix de ces produits varie, et si vous avez un budget limité, vous pouvez trouver une paire de qualité pour environ 15€.
Les Avantages des Poignées de Pompes
Un entraînement plus efficace
Les pompes normales sont déjà efficaces, mais avec l’aide d’une poignée de pompes, ces exercices peuvent devenir encore plus efficaces. Les poignées de pompes vous aideront à brûler plus de calories, à vous mettre en forme, à améliorer votre posture et votre équilibre.
Extrêmement pratique
La plupart des poignées de pompes disponibles sur le marché sont extrêmement compactes et ne prennent pas beaucoup de place. C’est pourquoi elles sont faciles à ajouter à votre salle de sport à domicile ou à ranger dans votre sac de sport ou dans une valise pour les voyages.
Ménage les poignets
La plupart des barres de pompes sont confortables pour les poignets, ce qui vous permet d’effectuer vos exercices sans aucune gêne. Si vous n’avez fait que des pompes sur le sol, vous remarquerez à quel point vos mains se sentent mieux en passant aux poignées de pompes.
FAQ - Poignées de Pompes
Pompes avec poignées ou sans ?
Les poignées de pompes présentent de nombreux avantages. Elles rendent les pompes plus sûres en plaçant vos poignets dans l’axe de votre avant-bras et de votre main. Elles offrent plus de mobilité, ce qui rend les pompes plus difficiles et plus efficaces. Elles font également mieux travailler les pectoraux et les bras. Et enfin, elles servent aussi de parallettes.
Cela dit, les pompes normales présentent aussi des avantages. Premièrement, les pompes sont plus sûres pour les épaules car il y a moins d’amplitude au niveau des épaules avec les pompes normales qu’avec les barres de pompes. Deuxièmement, elles permettent de garantir que vos poignets ne seront pas le maillon faible. Enfin, vous n’avez pas besoin d’équipement pour les faire.
Alors, que choisir ?
Les poignées de pompes. Elles ne sont pas significativement meilleures que les pompes normales, mais elles sont meilleures. Et il n’y a aucune raison de ne pas les choisir, sauf si vous avez des problèmes d’épaule.
Quels exercices faire avec des poignées de pompes ?
Il est facile de penser que les poignées de pompes ne vous permettent de faire qu’un seul exercice : les pompes. C’est loin d’être le cas. Selon la paire que vous choisissez, vous pouvez également faire des exercices comme :
- Frog stand
- Pike push ups
- Équerre ou L-Sit
- Équilibre ou handstand
- Planche repliée
- Pompes en handstand
- Planche straddle
- Drapeau handstand à un bras
- Planche full
- Handstand à un bras
Poignée de pompes : À quoi ça sert ?
Au cas où vous pensiez que les pompes étaient trop faciles, il existe une invention toute simple appelée poignées de pompes qui ajoute encore plus de difficulté à l’exercice. Ce simple équipement rend les pompes plus difficiles et vous permet de tirer le meilleur parti de chaque mouvement. Les poignées de pompes augmentent l’amplitude de mouvement de votre pompe et la science à l’origine de ces résultats est simple : augmenter l’amplitude de mouvement d’un exercice vous rend plus fort et vous permet de développer vos muscles plus rapidement.
Comment bien faire des pompes avec des poignées ?
Pour utiliser les poignées de pompes, placez-les sur le sol à l’endroit où vous mettez vos mains pendant les pompes. Saisissez les poignées et faites une pompe comme vous le feriez normalement. Si vous ne pouvez pas faire de pompes normales, vous pouvez simplement laisser vos genoux au sol et faire des pompes dans cette position. Les barres de pompes vous aideront toujours si vous faites des pompes sur les genoux.
