Les roues abdominales peuvent être essentielles pour cibler les muscles abdominaux, ainsi que les muscles du tronc les moins bien entretenus. Au niveau le plus élémentaire, le mouvement du rouleau abdominal vous oblige à rouler avec le rouleau d’une position à quatre pattes à une planche sur les genoux, puis à rouler en arrière en utilisant vos muscles abdominaux pour remonter. Certains athlètes adorent les roues abdominales, mais comme il faut de la pratique et de la stabilité pour les utiliser correctement, beaucoup de gens les évitent et optent plutôt pour des exercices de base comme les crunchs ou du gainage. Mais une fois que vous avez surmonté cette appréhension, ces appareils peuvent vous aider à faire travailler des muscles profonds que vous ne pourriez peut-être pas atteindre avec le seul poids de votre corps.
Le tronc est beaucoup plus complexe que ce que beaucoup de gens pensent. Par exemple, beaucoup de débutants pensent que le tronc se résume au muscle grand droit (abdominaux), mais il s’agit en fait de l’ensemble de la musculature du torse. Les rouleaux pour abdominaux vous obligent à effectuer une série de mouvements qui nécessitent l’engagement de plusieurs muscles centraux, favorisant ainsi un buste fort et bien équilibré. Leur conception peut sembler simple, mais toutes les roues abdominales ne se valent pas. Nous avons testé et passé en revue certaines des meilleures roues abdominales du marché pour des usages multiples, et nous les avons réunis dans ce classement pour vous aider à choisir la roue abdominale qui vous conviendra le mieux.
Notre Sélection des Meilleures Roues Abdominales
- Meilleure Roue Abdominale : Roue Abdominale Vinsguir
- Meilleure Roue Abdominale pour Débutants : Roue Abdominale avec Élastique Corength
- Roue Abdominale Meilleur Rapport Qualité Prix : AB Carver Pro Perfect Fitness
- Meilleure Roue Abdominale Decathlon : Ab Wheel Corength
- Meilleure Roue Abdominale et Pectoraux : SKLZ Core Wheels
- Meilleure Roue Abdominale Pas Chère : Roue Abdominale Convertible Amonax
Meilleure Roue Abdominale : Roue Abdominale Vinsguir
Matériaux : Acier inoxydable et ABS | Poids : 649 g | Dimensions : L 30,5 x l 16,5 x H 16,5 cm | Poids Maximum Supporté : 200 kg
Avantages
- Revêtement de la roue antidérapant
- Poignées rembourrées ergonomiques
- Démontable
- Ressort résistant à la descente et facilitant la remontée
- Roue extra large pour plus de stabilité
- Assemblage facile
- Genouillère fournie
- Poids maximal supporté élevé
Inconvénients
- Relativement chère
La roue abdominale de Vinsguir a été conçue pour vous permettre de maximiser la croissance musculaire et la définition de vos muscles abdominaux et de vos bras. Sa forme extra large offre une grande stabilité vous permettant de vous concentrer au maximum sur la contraction de vos abdominaux et de vos obliques.
La roue est recouverte d’un revêtement antidérapant en caoutchouc qui adhère solidement à n’importe quel type de surface afin de vous entraîner où vous le souhaitez. La roue pour abdos est fournie avec une genouillère en mousse épaisse afin de protéger vos genoux des frottements et de vous éviter de glisser lors de la réalisation de vos exercices.
Le gros plus de cette roue abdominale est qu’elle est équipée d’un ressort en acier durable offrant une résistance lors de la descente et une aide lors de la remontée afin de vous aider à ajouter toujours plus d’amplitude à votre exercice d’abdominaux.
La roue de la roue pour gainage mesure 8 centimètres de large, soit l’une des plus larges du marché offrant ainsi une stabilité maximale. Le tube en acier traversant la roue est recouvert de poignées ergonomiques avec un rembourrage doux en EVA très confortable et agréable. Les poignées sont amovibles afin de faciliter son rangement et son transport.
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Meilleure Roue Abdominale pour Débutants : Roue Abdominale avec Élastique Corength
Matériaux : Acier et polypropylène | Poids : non renseigné | Dimensions : non renseignées | Poids Maximum Supporté : 110 kg
Avantages
- Idéale pour les débutants
- Facilité d’utilisation
- Polyvalente
- Facile à monter et à démonter
- Posture optimisée
- Issue à 45% de matière recyclée
Inconvénients
- Ne supporte des poids allant uniquement jusqu’à 110 kg
Lorsque vous débutez, vous allez vouloir une roue abdominale simple, stable et facile à utiliser, et c’est encore mieux si celle-ci est équipée d’un élastique facilitant la remontée. Ce choix répond à tous ces critères et offre également une durabilité que l’on ne trouve généralement pas sur les roues abdominales de cette gamme de prix.
La roue abdominale avec élastique de Corength n’est pas seulement un rouleau d’abdos de haute qualité à bas prix, mais il est également livré avec un élastique réglable afin d’ajuster la difficulté de votre exercice de roue abdominale, afin de satisfaire à la fois les débutants et les experts. La longueur amovible de la sangle élastique réglable vous aidera à progresser au début jusqu’à l’enlever complètement un fois vos abdos puissants et sculptés.
Son ecodesign (45% de matière recyclée) a été longuement étudié afin d’optimiser au mieux votre posture et ainsi obtenir une meilleure posture de vos lombaires. Elle est également très stable grâce à ses deux roues espacées. Un tapis est intégré afin de vous servir de protège genoux pour le confort et d’y fixer votre sangle élastique pour faire varier la difficulté.
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Roue Abdominale Meilleur Rapport Qualité Prix : AB Carver Pro Perfect Fitness
Matériaux : non renseigné | Poids : 2,4 kg | Dimensions : L 42,3 x l 19,8 x H 19,8 cm | Poids Maximum Supporté : 136 kg
Avantages
- Meilleur rapport qualité prix
- Résistance à la descente et assistance à la remontée
- Permet des mouvements engageant davantage les obliques
- Poignées antidérapantes et ergonomiques
- Facile à ranger et à transporter
- Facile à monter et à démonter
- Genouillère fournie
Inconvénients
- Relativement lourde
Le mécanisme à ressort en acier au carbone du Ab Carver Pro de Perfect Fitness offre une certaine résistance lorsque vous le déroulez et une certaine assistance lorsque vous le remontez. La large roue est sphérique, ce qui vous permet de vous déplacer légèrement sur le côté. Cela fait travailler davantage vos muscles obliques ainsi que le bas du dos et les abdominaux.
Les poignées ont non seulement un look design, mais elles sont également ergonomiques et rembourrées pour plus de confort. Les poignées sont également inclinées afin de solliciter au mieux vos bras et vos muscles du tronc. En plus d’être antidérapantes, les poignées sont également amovibles afin de la transporter et de la ranger facilement.
L’Ab Carver Pro comprend une genouillère et un plan d’entraînement téléchargeable de 21 jours pour que vous puissiez commencer à travailler vos muscles abdominaux dès l’arrivée de votre roue abdominale.
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Meilleure Roue Abdominale Decathlon : Ab Wheel Corength
Matériaux : Acier et polypropylène | Poids : 540 g | Dimensions : L 29 x l 18,5 x H 18,5 cm | Poids Maximum Supporté : 130 kg
Avantages
- Pas chère
- 2 modes de positionnement pour varier la difficulté
- Fabriquée à 47% à partir de plastique recyclé
- Légère
- Facile à démonter et à transporter
- Compacte
- Adhérente
- Garantie 2 ans
Inconvénients
- N’est pas adaptée pour les débutants à moins d’y ajouter un élastique
- Les poignées ont tendance à s’écarter nécessitant de les replacer
Sans doute l’une des roues abdominales les moins chères de notre classement mais également la mieux notée et la plus commandée sur Décathlon : voici le Ab Wheel de Corength. Pour seulement 10€, découvrez cette roue abdominale conçue pour être emmenée partout avec vous et vous permettre de travailler toute votre sangle abdominale.
Cette roue à abdos est équipée de deux permettant de faire varier la difficulté : une position avec les deux roues serrées rendra l’exercice instable et plus difficile, et une position avec les deux roues légèrement espacées qui rendra la roue plus stable et l’exercice plus facile. Ainsi, vous pourrez à la fois travailler les fameuses tablettes de chocolat (muscles superficiels) ainsi que les muscles profonds.
La roue de musculation est antidérapante et adhère sur tous types de surfaces (béton, parquet, carrelage, etc.) Très légère, elle ne pèse que 540 grammes, et étant facile à démonter, elle pourra vous suivre dans toutes vos séances de musculation, peu importe le lieu.
Meilleure Roue Abdominale et Pectoraux : SKLZ Core Wheels
Matériaux : Plastique | Poids : 300 g | Dimensions : L 24,1 x l 15,2 x H 15,2 cm | Poids Maximum Supporté : 120 kg
Avantages
- Deux roues séparées
- Permet de réaliser plus d’exercices
- Permet de travailler les pectoraux
- Légère et portable
- Facile à transporter
- Poignées confortables
Inconvénients
- N’est pas adaptée aux débutants
- Entièrement en plastique
Si vous pensiez que les roues abdominales ne sont bonnes que pour travailler les abdominaux, vous êtes loin de la vérité. Avec les SKLZ Core Wheels, vous pouvez également entraîner vos épaules, vos fessiers et vos pectoraux.
Comme le système comprend deux roues individuelles, vous pouvez les déplacer séparément et faire passer vos exercices de base à un niveau supérieur. Les Core Wheels sont légères et dotées de poignées ergonomiques.
Meilleure Roue Abdominale Pas Chère : Roue Abdominale Convertible Amonax
Matériaux : Acier inoxydable, caoutchouc et plastique | Poids : 575 g | Dimensions : L 32 x l 17 x H 17 cm | Poids Maximum Supporté : 200 kg
Avantages
- Peu coûteuse
- Plusieurs options de stabilité
- Facile à monter et à démonter
- Peut être utilisée à l’extérieur et à l’intérieur
- Coussin pour les genoux fourni
- Garantie 2 ans
Inconvénients
- Durée de vie limitée
- La roue peut grincer avec le temps
Pas chère, la roue abdominale convertible d’Amonax n’en est pas pour autant de mauvaise qualité. Fabriquée à partir d’une tige solide en acier inoxydable épais, elle est capable de supporter un poids allant jusqu’à 200 kilogrammes. C’est donc un excellent moyen d’augmenter l’intensité de vos entraînements d’abdominaux sans dépenser une fortune.
Son design unique a été pensé pour réduire les frictions et ainsi augmenter la fluidité du mouvement. Le revêtement épais de la roue permet de réduire le bruit de la roue et de la protéger. Ainsi, elle peut être utilisée à l’intérieur et à l’extérieur sans être endommagée. De plus, elle est fournie avec un coussin pour protéger vos genoux si vous vous entraînez sur une surface rugueuse.
Facile à assembler, elle peut être convertie en roulette abdominale à une roue ou en double roues. Ainsi, elle vous permet de faire varier sa stabilité et la difficulté de votre exercice. Légère et portable, elle est également facile à démonter pour la transporter facilement dans votre sac à dos.
Les Muscles Sollicités par une Roue Abdominale
- Groupes musculaire principaux :
La roue abdominale sollicite principalement deux des plus importants muscles de l’abdomen : le grand droit et le transverse de l’abdomen.
Le grand droit est le muscle le plus important de la région abdominale. Ce muscle est à l’origine des « six packs » tant recherchés. Cela dit, le muscle grand droit de l’abdomen n’est pas qu’une façade. Il stabilise l’abdomen, soutient la colonne lombaire et vous aide à respirer !
La roue de fitness fait également travailler le moins connu des abdominaux : le transverse. Le transverse se trouve sur les côtés de notre paroi abdominale. Il est considéré comme le muscle le plus profond constituant notre tronc.
Bien que le transverse de l’abdomen ait plusieurs fonctions, telles que l’aplatissement de l’estomac et le soutien des organes internes, il contribue principalement à stabiliser notre bassin et notre colonne vertébrale.
- Groupes musculaires secondaires :
La roue abdominale fait également travailler les muscles obliques, les deltoïdes, les trapèzes, les avant-bras et les autres muscles du dos. Pendant cet exercice, les muscles obliques et les trapèzes se contractent pour stabiliser le haut du corps lorsque vous effectuez votre descente.
Les deltoïdes et les avant-bras s’activent également pour contrôler la roue et vous permettre de déplacer la roulette de musculation en toute sécurité.
Les Effets et Bienfaits de la Roue Abdominale
1. Amélioration de la force globale du tronc
Que vous soyez un athlète, un bodybuilder ou simplement quelqu’un qui accorde de l’importance à la forme physique, un tronc solide est essentiel pour tous les types d’exercices. Contrairement aux autres exercices d’abdominaux courants, l’ab wheel fait travailler presque tous les muscles du tronc en même temps.
Cet exercice renforcera définitivement votre tronc et vous aidera à atteindre vos objectifs de condition physique en un rien de temps.
2. Réduction des douleurs lombaires
L’une des causes les plus courantes des douleurs dorsales est la faiblesse du tronc. La faiblesse du tronc peut entraîner de nombreux problèmes tels qu’une mauvaise posture et des blessures au bas du dos.
C’est pourquoi l’exercice de la roue abdominale est l’un des meilleurs exercices pour aider à réduire, voire à éliminer, les douleurs lombaires. Si vous souffrez de douleurs dorsales, essayez cet exercice !
3. Brûle la graisse du ventre
Vous cherchez un moyen simple de vous débarrasser de cette graisse abdominale tenace ? Les rouleaux de la roue d’abdominaux permettent d’augmenter l’activité métabolique de votre corps, ce qui vous aide à brûler des calories. Ils renforcent également vos muscles abdominaux afin qu’ils puissent mieux faire leur travail en vous aidant à perdre la graisse abdominale. C’est pourquoi les exercices de rouleaux d’abdominaux sont recommandés par tous ceux qui veulent perdre la graisse du ventre.
4. C’est un entraînement cardiovasculaire complet
La roue d’abdominaux est un excellent moyen de faire travailler les muscles du bas du corps. De plus, le mouvement intégré qui consiste à faire rouler les roues vers l’avant et vers l’arrière fait rapidement monter votre rythme cardiaque. Cela signifie que les exercices de roue abdominale aident à brûler plus de calories que les crunchs ou même les sit-ups.
Il est également important de mentionner que le fait de faire de la roue à abdominaux pendant une période prolongée peut vous aider à améliorer votre endurance et à augmenter le nombre de calories brûlées.
FAQ - Roue Abdominale
Comment utiliser une roue abdominale ?
Afin d’obtenir un maximum de résultats avec une roue abdominale, il est essentiel de savoir comment bien l’utiliser et bien exécuter la technique avec une bonne forme :
- Pour éviter tout mouvement, gardez votre corps gainé pendant la descente et la remontée de l’exercice. Il est également préférable de garder les genoux et les bras joints.
- Assurez-vous que vos muscles abdominaux sont gainés pendant le mouvement, afin d’éviter toute blessure au dos.
- Plus vous descendez loin sur cet exercice, plus vos muscles abdominaux sont sollicités. Commencez doucement et augmentez progressivement la distance à laquelle vous descendez.
- La respiration est également importante pendant l’utilisation de la roue abdominale. Il est recommandé d’inspirer en descendant et d’expirer en remontant.
Quels muscles travaille une roue abdominale ?
Voici les groupes musculaires et muscles travaillés par une roue abdominale :
- Hanches
- Épaules
- Bras (biceps et triceps)
- Dos (grand dorsal et lombaires)
- Abdominaux (grand droit, transverse et obliques)
Combien faire de séries de roue abdominale ?
La fréquence d’utilisation et le nombre de séries de roue abdominale sont individuels. Ils dépendent de votre niveau de forme physique et de l’intensité de vos exercices d’abdominaux. D’une manière générale, cinq jours par semaine est la fréquence maximale à laquelle vous devez entraîner vos abdominaux avec la roue abdominale avec 4 à 5 séries de 10-12 répétitions.
En combien de temps peut-on avoir des résultats avec une roue abdominale ?
En environ 2 à 3 semaines, avec 4 à 5 séances de roue abdominale par semaine, les résultats seront visibles. Vous obtiendrez des abdominaux sculptés et puissants tout en perdant de la graisse du ventre.
