Si vous voulez vraiment obtenir un entraînement complet du corps durant votre séance de musculation à domicile, vous devez trouver le meilleur banc à lombaires.
Ces bancs sont conçus pour vous aider à renforcer les muscles du bas du dos et de l’abdomen, et ils le font. De nombreuses personnes ont ajouté cet appareil de musculation à leur salle de sport à domicile, et vous les trouverez également dans les salles de musculation commerciales.
Il convient de répondre à de nombreuses questions avant de choisir celui qui répond le mieux à vos besoins. Par exemple, qu’est-ce qu’un banc à lombaires ? Quels sont les avantages et bienfaits d’en utiliser un ? Quelles sont les meilleures options disponibles sur le marché actuellement ?
Nous répondrons à toutes ces questions et à bien plus encore dans ce guide complet des meilleurs bancs à lombaires.
Notre Sélection des Meilleurs Bancs à Lombaires
- Meilleur Banc de Musculation Lombaires : Banc de Musculation Lombaires Finer Form
- Meilleur Banc à Lombaires Decathlon : Hyperextension Pro Virtufit
- Meilleur Banc à Lombaires Horizontal : Banc Lombaires Marcy JD3.1
- Meilleur Banc à Lombaires Incliné et Pliable : Banc Lombaires Sportstech BRT150
- Meilleur Banc à Lombaires Pas Cher : Banc Lombaire Pliable Gorilla Sports
- Meilleur Banc à Lombaires et Abdos Professionnel : Banc Abdos Lombaires Tunturi CT80
Meilleur Banc de Musculation Lombaires : Banc de Musculation Lombaires Finer Form
Matériaux : Acier allié | Dimensions : L 149 x l 57 x H 88 cm | Poids : 8 kg | Charge maximale supportée : 300 kg | Pliable : Non | Inclinaison Réglable : Oui
Avantages
- Banc de musculation réglable et tout-en-un
- Matériaux de qualité
- Stable et robuste
- Confortable
- Facile à assembler
- Bon rapport qualité prix
- Livré avec un carnet d’entraînement numérique
Inconvénients
- N’est pas exclusivement un banc à lombaires
- Plus encombrant qu’un banc à lombaires classique
Le banc de musculation multifonctions Finer Form est une solution tout-en-un pour cibler la plupart des principaux groupes musculaires. Non seulement il sert de banc lombaires solide, mais il offre également différentes positions pour se concentrer sur les abdominaux, le dos, les pectoraux, les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du tronc.
Bien que ce modèle ne soit pas techniquement un banc à lombaires, il offre tout de même une fonction banc lombaire qui vous permettra de réaliser des extensions lombaires en toute sécurité. Nous apprécions le fait que le banc puisse être réglé sur une variété de positions différentes, une position de banc plat et deux positions de banc décliné vous permettant de travailler vos abdos avec quatre réglages de support de pieds. Son rembourrage de 7,5 cm d’épaisseur apporte tout le confort nécessaire pour une bonne séance de musculation full body.
Bien que le banc lui-même soit léger, il est conçu pour éliminer tout risque de vacillement ou de tremblement. Il est équipé de tubes de support supplémentaires qui forment une structure triangulaire, et ce cadre peut supporter jusqu’à 300 kg de poids statique ou 180 kg de poids dynamique.
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Meilleur Banc à Lombaires Decathlon : Hyperextension Pro Virtufit
Matériaux : Acier | Dimensions : L 123 x l 80 x H 80 cm | Poids : 16 kg | Charge maximale supportée : 120 kg | Pliable : Non | Inclinaison Réglable : Non
Avantages
- Permet un entraînement sûr et confortable
- Capable de supporter jusqu’à 120 kg
- Facile à déplacer
- Inclinaison idéale pour cibler le bas du dos
- Matériaux de qualité
- S’adapte à toutes les morphologies
Inconvénients
- Inclinaison non réglable
Pour éviter les problèmes de dos, rien de mieux que d’entraîner et muscler votre bas du dos (lombaires). Pour cela, Virtufit, cette marque néerlandaise d’équipement de fitness de haute qualité, a créé l’Hyperextension Pro pour travailler à la fois vos lombaires mais également vos ischio-jambiers et vos abdominaux de manière sûre et agréable.
Ce banc à lombaires, également appelé chaise lombaire de musculation, est constitué d’une structure solide en acier et est capable de supporter jusqu’à 120 kg. Même avec des matériaux de qualité, ce banc dorsal ne pèse que 16 kg et peut ainsi être facilement déplacé, une fois votre entraînement du dos terminé.
Son inclinaison est non réglable mais elle offre un angle de 45 degrés, de manière à cibler plus efficacement vos lombaires. La hauteur des coussins de support peut être ajustée de manière à rendre ce banc à lombaire adapté à toutes les morphologies.
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Meilleur Banc à Lombaires Horizontal : Banc Lombaires Marcy JD3.1
Matériaux : Acier | Dimensions : L 110 x l 69,9 x H 95,3 cm | Poids : 19 kg | Charge Maximale Supportée : 136 kg | Pliable : Non | Inclinaison Réglable : Oui
Avantages
- Inclinaison réglable
- Pieds antidérapants
- Cadre stable et robuste
- Rembourrage ergonomique et confortable
- Poignée de stabilité pour vous aider à vous installer
Inconvénients
- Ne convient pas aux personnes de plus d’1m80
Le banc à lombaires horizontal de Marcy est l’un des meilleurs car il est incroyablement facile à installer et à utiliser. Si vous êtes novice dans ce genre d’entraînement, vous avez besoin d’un appareil fiable et pas trop compliqué. C’est ce que propose ce modèle.
Le banc à extensions lombaires réglable de Marcy possède un support pour les chevilles réglable selon six positions afin de faire varier votre inclinaison et ainsi varier l’intensité de votre exercice pour muscler les lombaires. Ainsi, les rouleaux en mousse ergonomiques viendront parfaitement maintenir vos chevilles durant tout l’exercice, assurant une grande stabilité.
Il suffit de la placer à la bonne hauteur et de tourner la poignée ronde pour la maintenir en place. De plus, ce prétendant au titre de meilleur banc à lombaires est rembourré avec une mousse haute densité et son cadre en acier est protégé par un revêtement en poudre, de manière à le protéger contre les rayures.
Il mesure 110 cm sur 69,9 cm sur 95,3 cm, ce qui le rend suffisamment petit pour être rangé dans un coin de votre salle de sport lorsqu’il n’est pas utilisé.
Meilleur Banc à Lombaires Incliné et Pliable : Banc Lombaires Sportstech BRT150
Matériaux : Acier | Dimensions : L 67 x l 38 x H 12,5 cm | Poids : 19 kg | Charge Maximale Supportée : 130 kg | Pliable : Oui | Inclinaison Réglable : Oui
Avantages
- Meilleur rapport qualité prix
- Hauteur réglable sur 6 positions
- Inclinaison réglable sur 3 positions
- Barre de dips
- Facile à plier et déplier
- Compact et facile à ranger
- Ergonomique et stable
Inconvénients
- La stabilité peut parfois ne pas être optimale lors des dips
Ce banc à lombaires Sportstech est bien plus qu’un simple banc à lombaires mais un véritable appareil de musculation 6 en 1 vous permettant de muscler vos pectoraux et triceps avec la barre de dips, vos biceps en servant de pupitre pour le curl mais également vos abdominaux et obliques et surtout vos lombaires.
Il vous permettra de choisir entre trois angles d’inclinaison afin de choisir celle qui vous conviendra le mieux. Les pads au niveau des cuisses sont également réglables en hauteur selon six positions afin de trouver la position la plus confortable pour votre entraînement. Ses deux poignées de support sont pratiques et résistantes, vous aideront à vous mettre en place et peuvent même servir de barre de dips.
Le rembourrage est réalisé à l’aide de matériaux durables, imperméables et qui neutralisent les odeurs. Les mousses au niveau du repose-pieds sont agréables et inodores et permettent une grande stabilité.
Doté d’un système de pliage intelligent, vous pourrez le plier et le déplier en un clin d’œil, le rendant extrêmement compact et facile à ranger, sous votre lit ou dans votre armoire.
Meilleur Banc à Lombaires Pas Cher : Banc Lombaire Pliable Gorilla Sports
Matériaux : Acier | Dimensions : L 98 x l 49 x H 79 cm | Poids : 10,5 kg | Charge Maximale Supportée : 120 kg | Pliable : Oui | Inclinaison Réglable : Non
Avantages
- Le moins cher de notre sélection
- Compact et pliable
- 3 positions de support de cheville
- 5 positions pour le support de hanche
- Poignée pour se stabiliser
- Pieds antidérapants
Inconvénients
- Pour le prix, difficile de lui reprocher quoi que ce soit
Il s’agit d’un banc à lombaires économique qui offre un excellent rapport qualité-prix. Il s’agit d’un banc lombaires standard doté d’une inclinaison de 45 degrés dont la hauteur est réglable en déplaçant vers le haut ou vers le bas le coussin de hanche, mais aussi les coussins de pieds.
Vous pourrez utiliser cette machine quelle que soit votre taille. Le seul inconvénient est que vous ne pouvez pas régler l’angle. Le fabricant l’a évalué pour une charge maximale de 120 kg, mais plusieurs utilisateurs ont signalé un certain flottement lorsqu’ils utilisaient une charge de 100 kg ou plus.
Dans l’ensemble, la qualité de construction est supérieure à la moyenne ce qui est non négligeable au vu de son prix défiant toute concurrence. Ce banc à lombaires est pliable, ce qui est idéal si vous voulez gagner de la place ou le ranger si vous décidez de ne plus l’utiliser.
Le banc de lombaires Gorilla Sports est également équipé de poignées pour une utilisation plus facile et pratique.
Meilleur Banc à Lombaires et Abdos Professionnel : Banc Abdos Lombaires Tunturi CT80
Matériaux : Acier | Dimensions : L 148 x l 63 x H 90 cm | Poids : 24 kg | Charge Maximale Supportée : 150 kg | Pliable : Oui | Inclinaison Réglable : Non
Avantages
- Structure robuste
- Véritable équipement professionnel
- Permet de travailler le dos et les abdos
- Pieds antidérapants
- Hauteur ajustable
- Pliable et équipé de roulette de transport
- Charge maximale supportée élevée : 150 kg
Inconvénients
- Son prix : c’est le banc à lombaires le plus cher de notre sélection
Pour travailler à la fois votre ceinture abdominale et le bas de votre dos, rien de tel qu’un banc de lombaires et abdos. C’est ce que propose Tunturi avec son banc à abdos et lombaires de qualité professionnelle qui vous permettra de muscler vos abdominaux et vos lombaires, sans changer de machine.
Son cadre est fabriqué dans un acier de haute qualité et les finitions sont irréprochables. Ce banc à lombaires professionnel est équipé de pieds antidérapants en caoutchouc, garantissant une bonne stabilité et permettant de protéger votre sol. Le rembourrage est confortable et assure un entraînement agréable et efficace. La hauteur du support de hanche et du repose-pieds est réglable afin de s’adapter à tous.
Si vous avez peu de place à la maison, pas de panique, ce banc à abdominaux et lombaires est pliable et muni de roulettes de transport. Ainsi, vous pourrez déplacer votre banc à lombaires sans encombre, une fois votre séance d’entraînement terminée.
Quel Banc à Lombaire Choisir ?
Voici les principaux éléments à prendre en compte pour choisir le banc à lombaires qui vous conviendra le mieux :
Stabilité et conception
Vous devez rechercher un banc qui soit à la fois léger et stable. Si il est trop fragile, il bougera pendant vos séances d’entraînement, ce qui peut vous empêcher d’utiliser la machine correctement. Pire encore, il peut basculer et causer des blessures. Avant tout, assurez-vous que l’appareil est stable et conçu pour durer avec un cadre en acier robuste.
Possibilité de réglage
La possibilité de régler la hauteur est extrêmement importante. Si un appareil est trop haut ou trop court, les utilisateurs ne pourront pas effectuer les exercices correctement. Le support de cheville doit être entièrement réglable, de même que la longueur totale de la machine.
Espace approprié
La présence d’un espace dans la conception du coussin de hanche du banc à lombaires est particulièrement important pour les hommes, car il permet à la zone pelvienne de ne pas être écrasée durant l’exercice. Ce problème est l’une des principales plaintes concernant les bancs à lombaires, en particulier chez les hommes.
Confort
Le facteur le plus important qui détermine le confort d’un banc à lombaires est le rembourrage. Essayez de trouver une machine avec un rembourrage épais à l’endroit où vous reposez vos hanches et vos mollets. Un rembourrage mince et de mauvaise qualité peut provoquer des douleurs et des pressions au niveau du dos, du tronc ou des jambes, ce qui vous rendra beaucoup moins enclin à utiliser votre machine.
Facilité d’assemblage et d’entretien
La plupart des bancs à lombaires nécessitent un certain assemblage avant de pouvoir être utilisés dans votre salle de gym à domicile, alors assurez-vous que l’assemblage du modèle n’a rien de sorcier.
Il est également très important de s’assurer que votre banc à lombaires est facile à nettoyer, ce qui est une étape essentielle de l’entretien de l’équipement. Les meilleurs modèles sont dotés d’un cadre, d’un rembourrage de siège et de roulettes faciles à nettoyer, et certains sont même munis de housses amovibles pour faciliter le nettoyage.
Les Extras
Certains des meilleurs bancs à lombaire sont équipés d’accessoires permettant d’effectuer des exercices supplémentaires, tels qu’une barre de dips pour le haut du corps. Ce type d’accessoire est idéal pour travailler les pectoraux et les triceps, et vous permet d’obtenir un entraînement complet du corps avec un seul équipement.
Les Bienfaits de s’entraîner avec un Banc à Lombaires
Voici quelques-uns des bienfaits de l’utilisation d’un banc à lombaires.
Renforce le tronc
Même si, la plupart du temps, le banc à lombaires est utilisé pour les extensions lombaires, il peut également servir à réaliser une variété d’exercices abdominaux. Vous pouvez cibler les abdominaux et même les obliques directement en faisant des sit-ups ou des twists. Jouez sur l’intensité en tenant un poids supplémentaire lors de l’exercice.
Développe vos jambes
En ajustant l’amplitude de mouvement de votre extension lombaire, vous pouvez mettre davantage l’accent sur vos fessiers et vos ischio-jambiers. Pour ce faire, allez aussi bas que possible, mais lorsque vous remontez, arrêtez-vous juste avant que le haut de votre corps ne soit aligné avec le bas de votre corps.
Ne vous attendez pas à développer une grande masse musculaire en utilisant le banc à lombaire. Cet équipement vous aidera à améliorer votre condition physique, vous rendra plus tonique, plus souple et plus endurant, mais il ne développera pas vraiment les muscles. Pour cela, vous devrez faire de la musculation.
Remède contre le mal de dos
De nombreuses personnes sédentaires, quel que soit leur âge, souffrent de douleurs dorsales et d’un manque de souplesse du dos. Faire quelques séries d’extensions du dos, sur le banc à lombaires, 3 fois par semaine fera des merveilles. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, assurez-vous d’utiliser toute l’amplitude du mouvement, au lieu de ne faire que la moitié du chemin comme indiqué ci-dessus.
Allez donc aussi bas que possible, puis remontez jusqu’à ce que vous sentiez que le bas de votre dos soit bien contracté. Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée, ne balancez pas votre corps.
Améliore la posture
Une mauvaise posture n’est pas seulement déterminée par des muscles dorsaux faibles, mais aussi par des muscles abdominaux faibles. Le banc à lombaires vous permettra de renforcer ces muscles, ce qui se traduira par une meilleure posture.
Réduit le risque de blessure
Comme il s’agit d’une machine qui utilise principalement le poids du corps, le risque de se blesser est très faible. Néanmoins, il est utile de faire quelques minutes d’étirements avant de se lancer dans la séance d’entraînement.
Si vous prévoyez de faire des exercices avec des poids sur le banc à lombaires, faites au moins une série d’échauffement au poids du corps avant.
FAQ - Banc à Lombaires
Quel appareil pour se muscler les lombaires ?
Spécialement conçu pour faire travailler le bas du dos, le banc à lombaires vous permettra de cibler et de muscler efficacement vos lombaires en offrant une position optimale pour l’extension de lombaires.
Comment utiliser le banc à lombaires ?
Le banc à lombaires est un appareil de musculation pour le dos. Cet équipement est principalement utilisé pour le bas du dos, mais peut également cibler les muscles fessiers, les ischio-jambiers et les abdominaux.
Comment régler le banc à lombaires ?
Pour bien régler votre banc à lombaires :
- Placez les supports de pieds bien dans l’angle de votre cheville afin d’avoir un maintien et une stabilité parfaite
- Placez le support de hanche de telle sorte à ce que celui-ci vienne maintenir vos hanches, sans entraver la flexion de celle-ci
Comment se servir d’un banc à lombaires ?
Il existe plusieurs exercices et entraînements que vous pouvez faire avec un banc à lombaires. Les exercices peuvent être difficiles, alors préparez-vous et allez transpirer jusqu’au bout pour atteindre votre objectif corporel :
- Pompes inclinées
- Biceps curl
- Extensions lombaires
- Exercices abdominaux
- Exercices ischio-jambiers et fessiers
