L’une des méthodes les plus innovantes pour soulager les douleurs nerveuses, articulaires et musculaires est sans doute l’utilisation d’appareils d’électrostimulation TENS et EMS. Les appareils TENS et EMS sont une méthode populaire de soulagement de la douleur, offrant un traitement sûr, efficace et non médicamenteux d’une variété de douleurs musculo-squelettiques.
Les appareils d’électrostimulation transcutanée des nerfs (TENS) soulagent la douleur en délivrant une impulsion électrique directement sur la zone douloureuse au moyen de simples électrodes adhésives. Ces impulsions électriques signalent aux terminaisons nerveuses de favoriser la libération d’endorphines et de « réinitialiser » les signaux de douleur dans cette région du corps. Par « réinitialisation », nous entendons que les terminaisons nerveuses sont stimulées de telle manière que les signaux de douleur sont perdus pendant un certain temps dans l’impulsion électrique.
Les appareils EMS (Electric Muscle Stimulation) fonctionnent de manière très similaire aux appareils TENS. Tout comme les appareils TENS, les appareils EMS envoient une impulsion électrique par le biais d’électrodes qui adhèrent à la surface de la peau. Toutefois, la principale différence réside dans le fait que les impulsions électriques délivrées par l’EMS provoquent des contractions musculaires plutôt que d’affecter les signaux de douleur. La contraction musculaire provoquée par l’EMS est efficace pour aider à traiter les gonflements et les inflammations, ce qui peut être crucial dans le traitement des blessures ou des douleurs articulaires, et également pour tonifier, raffermir et engendrer une croissance musculaire.
Naturellement, de nombreux clients se demandent quel est l’appareil d’électrostimulation le mieux adapté à leurs besoins spécifiques ? C’est pourquoi nous allons vous présenter les caractéristiques et les bienfaits les plus importants à prendre en compte lors de votre achat, puis nous vous recommanderons quelques-uns des meilleurs électrostimulateurs afin que le choix de l’électrostimulation la mieux adapté à votre situation soit un véritable jeu d’enfant.
Comparatif Meilleurs Electrostimulateurs
- Meilleur Appareil Electrostimulation : Compex Fit 3.0
- Meilleure Ceinture Abdominale Electrostimulation : Ceinture Tonifiante Evolve Abs Slendertone
- Meilleur Electrostimulateur Sans Fil : Compex Fit 5.0
- Meilleur Appareil Electrostimulation Abdos : Compex Corebelt 1.0
- Meilleur Electrostimulateur TENS : Stim-Pro X9+
- Electrostimulateur Meilleur Rapport Qualité Prix : Beurer EM49
- Meilleur Appareil Electrostimulation Fessiers : Short Tonifiant Slendertone
- Meilleur Electrostimulateur Musculation : Compex Fit 1.0
- Meilleur Electrostimulateur Anti-Douleur : Prorelax TENS/EMS Duo
- Meilleur Electrostimulateur Sport : Compex SP 2.0
Meilleur Appareil Electrostimulation : Compex Fit 3.0
Type d’électrostimulation : EMS | Autonomie : 8 heures avec batterie | Nombre de Canaux : 4 | Nombre d’électrodes fournies : 8 petites et 4 grandes
Avantages
- Technologie MI unique
- Grand confort
- Electrostimulation plus efficace
- Contient 20 programmes différents
- Compatible avec Compex Coach
- Véritable dispositif médical
- Matériaux de haute qualité
Inconvénients
- Coûteux
L’appareil d’électrostimulation Compex Fit 3.0 est un appareil de récupération à domicile qui se situe en milieu de gamme au niveau du prix dans la gamme des produits Compex. Si nous l’avons désigné comme meilleur appareil d’électrostimulation est que comparé à d’autres produits sur le marché, ce produit présente de nombreux avantages, notamment :
- Augmente l’explosivité : active les fibres musculaires de type II à contraction rapide pour améliorer la force et réduire la fatigue.
- Réduire les dommages aux muscles et aux articulations : grâce à des contractions puissantes qui imitent les exercices avec poids, vous pouvez développer votre force sans l’usure des muscles et des articulations.
- Éviter la fatigue d’entraînement : augmenter le flux sanguin, réduire les niveaux d’acide lactique et mieux récupérer de la fatigue.
- Récupération plus rapide : améliore l’apport d’oxygène et de nutriments aux muscles, élimine l’acide lactique et prévient les douleurs musculaires retardées (DOMS).
- Gestion de la douleur : diminue l’intensité de la douleur et augmente le mouvement et la fonction.
Contenant 20 programmes de stimulation différents, il est idéal pour toute personne souhaitant sculpter et tonifier son corps ou soulager ses douleurs tendineuses, musculaires ou articulaires. Le Fit 3.0 est doté de 4 canaux indépendants qui vous permettront d’entraîner en même temps les bras et les cuisses, par exemple. Il est également compatible avec l’application gratuite Compex Coach vous aidant à fixer et suivre vos objectifs.
De plus, son boîtier étanche offre jusqu’à 8 heures d’autonomie de batterie, facile à recharger avec un chargeur USB. Il est fourni avec 8 petites électrodes de 5 x 5 cm et 4 grandes électrodes de 10 x 5 cm ainsi qu’une trousse de transport afin de l’emporter lors de tous vos déplacements.
Meilleure Ceinture Abdominale Electrostimulation : Ceinture Tonifiante Evolve Abs Slendertone
Type d’électrostimulation : EMS | Autonomie : 3 heures avec batterie | Taille : 61-107 cm | Nombre d’électrodes fournies : 3 électrodes hydrogels
Avantages
- 12 programmes de tonification
- Plan guidé de 6 semaines
- 100 niveaux d’intensité
- Rechargeable
- Écran OLED
- Taille peut être rallongée de 17 à 22 cm avec l’extension de ceinture
- Instructions claires
Inconvénients
- Peut s’avérer trop petite
Utilisant l’électrostimulation musculaire, la ceinture abdominale d’électrostimulation Evolve Abs de Slendertone vous offre un plan de tonification progressive en 6 semaines. La ceinture abdominale Slendertone vous permet de cibler et muscler les 4 muscles abdominaux : le transverse, le grand droit, les obliques internes et les obliques externes.
L’Evolve Abs contient 12 programmes de tonification afin de répondre à toutes vos attentes, proposant ainsi des programmes passifs (qui ne nécessitent pas de mouvements de votre part) et des programmes actifs (où vous aurez besoin d’effectuer de légers exercices). Cette ceinture abdominale d’électrostimulation offre 100 niveaux d’intensité afin de vous permettre d’augmenter l’intensité de votre entraînement au fur et à mesure que votre niveau augmente.
Son écran OLED vous permet de suivre l’avancement de votre entraînement d’abdos. La ceinture est rechargeable via USB en seulement 3 heures et pour une autonomie d’au moins 3 séances d’abdos.
Enfin, pour garantir un résultat optimal, Slendertone recommande de pratiquer 30 minutes par jour et 5 jours par semaine.
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Meilleur Electrostimulateur Sans Fil : Compex Fit 5.0
Type d’électrostimulation : EMS/TENS | Nombre de Canaux : Aucun (sans fil) | Nombre d’électrodes fournies : 4 petites et 8 grandes
Avantages
- 30 programmes
- Système mi-SCAN et mi-RANGE
- Sans fil
- Pochette de rangement
- 2 à 4 modules
- 12 électrodes
- Station de recharge
- Écran en couleurs
- Compatible avec l’application gratuite Compex Coach
Inconvénients
- Relativement cher
Le Compex Fit 5.0 est l’électrostimulateur sans fil de référence sur le marché. Idéal pour muscler, tonifier et sculpter tout son corps, il permet également de soulager les douleurs, d’améliorer la récupération et d’aider à la rééducation. Doté des systèmes mi-SCAN et mi-RANGE, il scanne vos muscles et ajuste automatiquement l’intensité de la stimulation afin qu’elle soit optimale.
Le Fit 5.0 contient 30 programmes dont : 14 programmes fitness (pour se muscler, le drainage lymphatique, l’échauffement etc.), 10 programmes anti-douleur (tendinite, prévention des crampes, anti-douleur TENS etc.), 4 programmes de récupération/massage et 2 programmes de rééducation. Compatible avec l’application Compex Coach pour guider ses utilisateurs, elle vous permettra de planifier vos entraînements, fixer vos objectifs et vous rappeler de ne pas oublier votre prochaine séance Compex.
Vous pouvez choisir entre 2 modules (pour cibler 2 groupes musculaires) ou 4 modules (pour cibler 4 groupes musculaires), selon vos besoins. L’électrostimulateur sans fil est livré avec une station de recharge design qui recharge à la fois la télécommande et les modules en moins de 4 heures. Sa pochette de rangement vous apporte l’espace nécessaire pour ranger les modules, la télécommande et les électrodes et ainsi les amener partout avec vous. De plus, le Compex Fit 5.0 est livré avec 12 électrodes facile à connecter avec une durée de vie de 20 à 30 utilisations.
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Meilleur Appareil Electrostimulation Abdos : Compex Corebelt 1.0
Type d’électrostimulation : EMS | Autonomie : jusqu’à 2 semaines avec batterie | Taille : 65-85 cm ou 85-114 cm | Nombre d’électrodes fournies : 4 électrodes
Avantages
- Plusieurs tailles disponibles
- Stimulation simultanée du bas du dos et des abdominaux
- Fonctionnalités Bluetooth
- Contrôlée par application
- Grande autonomie de la batterie
- Très bon rapport qualité/prix
- Simple d’utilisation
- Haute qualité
Inconvénients
- Ne permet pas une stimulation indépendante du bas du dos contrairement aux modèles Corebelt 3.0 et 5.0
Cet appareil d’électrostimulation abdos est une véritable ceinture de stimulation musculaire qui vous permet de renforcer et tonifier votre gainage. Doté de 2 programmes de stimulation, la Compex Corebelt 1.0 vous permet une stimulation musculaire ciblée et ainsi reprendre votre taille en main.
Contrôlable via une application, elle vous permettra de gérer l’intensité de la stimulation grâce à sa commande sans fil Bluetooth. Sa batterie offre une autonomie pouvant atteindre 2 semaines d’utilisation et se recharge en moins de 2 heures. Son tissu doté de la technologie Dermodry est résistant à la sueur et offre un confort optimal.
Ainsi, la ceinture Corebelt 1.0 de Compex permet d’augmenter l’intensité de votre entraînement d’abdominaux en impliquant un plus grand nombre de fibres musculaires, améliorant ainsi l’efficacité de votre séance abdos et maximisant les résultats obtenus. Enfin, elle offre une stimulation simultanée du bas du dos et des abdominaux pour un entraînement complet de votre gainage lombaire et abdominal ainsi que de soulager les douleurs dorsales.
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Meilleur Electrostimulateur TENS : Stim-Pro X9+
Type d’électrostimulation : EMS et TENS | Autonomie : Fonctionne avec des piles | Nombre de Canaux : 4 | Nombre d’électrodes fournies : 8 électrodes réutilisables
Avantages
- Guide d’utilisation complet fourni
- Electrostimulateur TENS et EMS
- 37 programmes pré-enregistrés
- Coffret de rangement inclus
- Rééducation périnéale possible
- 8 électrodes réutilisables fournies
- Robuste
Inconvénients
- Fonctionne avec des piles
Le Stim-Pro X9+ est un électrostimulateur TENS et EMS professionnel de fabrication allemande. Il a été conçu pour être utilisé à des fins anti-douleurs TENS, de musculation EMS, de massage mais peut également servir à la rééducation du périnée. Polyvalent, il convient aussi bien aux débutants qu’aux professionnels.
Cette électrostimulateur est doté de 37 programmes préréglés qui permettent soit le traitement de la douleur, soit un entraînement musculaire ou une relaxation. En effet, il combine l’électrostimulation EMS pour un entraînement avec effet en profondeur, avec l’électrostimulation TENS pour soulager la plupart des douleurs.
Son écran LCD rétro-éclairé vous permet de suivre le niveau d‘intensité de la stimulation ainsi que les différents paramètres réglables comme la fréquence et la durée d’impulsion. Cet électrostimulateur TENS est livré avec 8 électrodes réutilisables ainsi qu’un guide de placement des électrodes afin de faciliter son utilisation. Sa mallette de transport est idéale si vous souhaitez l’emmener dans tous vos déplacements.
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Electrostimulateur Meilleur Rapport Qualité Prix : Beurer EM 49
Type d’électrostimulation : EMS et TENS | Autonomie : Fonctionne avec des piles | Nombre de Canaux : 2 | Nombre d’électrodes fournies : 4 électrodes
Avantages
- Pas cher
- Meilleur rapport qualité prix
- Garantie 5 ans
- Système TENS, EMS et massage
- Guidage pour la position des électrodes
- 64 programmes pré-enregistrés et 6 personnalisables
- Fonction minuterie réglable
- Arrêt de sécurité
Inconvénients
- Fonctionne avec des piles
- Nécessite une période de prise en main
- Ne comporte que 2 canaux
Le Beurer EM 49 est un véritable électrostimulateur 3 en 1 permettant une stimulation TENS, EMS et des massages. En plus de son prix avantageux et bien en dessous des autres électrostimulateurs du marché, il offre toutes les fonctionnalités des électrostimulateurs plus coûteux. Ainsi, il permet de soulager les douleurs avec le TENS, un entraînement musculaire avec l’EMS et une relaxation avec ses programmes de massage.
Ainsi, vous pouvez soulager vos douleurs sans médicament grâce aux 12 programmes TENS pré-enregistrés et aux 3 programmes personnalisables. Ou encore, entraîner et régénérer vos muscles grâce aux 32 programmes EMS pré-enregistrés et aux 3 programmes réglables. Ou enfin, vous détendre et soulager vos tensions grâce aux 20 programmes de massage pré-enregistrés.
Ses deux canaux contrôlables séparément vous permettront de cibler différents groupes musculaires en même temps. Son écran LCD rétro éclairé vous permet un suivi de toutes les données relatives à votre séance d’électrostimulation. Il est fourni avec 4 électrodes auto-collantes et les 3 piles AAA nécessaires à son fonctionnement. De plus, l’appareil est garanti 5 ans par le constructeur.
Meilleur Appareil Electrostimulation Fessiers : Short Tonifiant Slendertone
Type d’électrostimulation : EMS | | Fonctionnement : Batterie | Taille : 69-119 cm | Nombre d’électrodes fournies : 4 électrodes
Avantages
- 4 programmes de tonification
- 99 niveau d’intensité
- Télécommande rechargeable
- Tonifie à la fois les fessiers et l’arrière des cuisses
- Technologie brevetée
- Garantie 2 ans
Inconvénients
- Taille unique
- Coûteux
Pour sculpter, galber et tonifier vos fesses via l’électrostimulation, rien de tel que le short tonifiant Slendertone. Utilisant la technologie EMS, il stimule vos muscles fessiers (petit, moyen et grand glutéal) mais travaille également l’arrière de vos cuisses (ischio-jambier) afin de cibler tous les muscles nécessaires pour obtenir des fesses fermes, galbées et rebondies.
Sa télécommande rechargeable (compatible avec le brassard et la ceinture abdominale Slendertone) vous permet de choisir entre les 99 niveaux d’intensité ainsi que les 4 programmes d’entraînement que propose cet appareil d’électrostimulation pour les fessiers. Parmi ces 4 programmes tonifiants pour les fessiers, on retrouve un programme adapté à chaque niveau d’entraînement : un pour les débutants, un intermédiaire, un avancé et un expert.
Enfin, Slendertone recommande d’utiliser son short tonifiant 5 fois par semaine à compter de 20 à 30 minutes par jour afin de maximiser les résultats, pendant au moins 6 semaines.
Meilleur Electrostimulateur Musculation : Compex Fit 1.0
Type d’électrostimulation : EMS et TENS | Fonctionnement : Batterie | Nombre de Canaux : 4 | Nombre d’électrodes fournies : 8 petites et 4 grandes
Avantages
- Idéal pour se muscler
- Le moins cher du haut de gamme
- 8 programmes pour sculpter son corps
- Compatible avec l’application Compex Coach
- 4 canaux
- 12 électrodes fournies
- Pochette de rangement
- Guide d’utilisation clair
Inconvénients
- L’autonomie s’avère parfois assez faible
- Peu de programmes TENS et massage
- Rétro-éclairage de l’écran parfois trop faible
Le Fit 1.0 de Compex est l’électrostimulateur idéal pour toute personne souhaitant muscler, sculpter et développer n’importe quel muscle de son corps. Doté de 8 programmes de musculation et de 4 canaux, il vous permettra de stimuler et muscler 2 groupes musculaires à la fois (vos 2 biceps et vos 2 cuisses par exemple). Ces 8 programmes sont parfaits pour tonifier et sculpter votre corps mais également conçus pour la remise en forme.
Il contient également un programme de récupération et de massage ainsi qu’un programme contre les douleurs TENS, ce qui en fait un électrostimulateur polyvalent. Contrairement aux autres appareils de la gamme Fit de chez Compex, celui-ci n’est pas équipé de la technologie Mi-Scan et Mi-Range mais son prix est ainsi beaucoup plus bas et plus abordable.
Cet électrostimulateur de musculation est livré avec 4 câbles interchangeables se connectant aux 4 différents canaux. Le coffret comprend également 8 petites électrodes (5 x 5 cm), 4 grandes électrodes (5 x 10 cm) connectable facilement. Fonctionnant sur batterie, il se recharge en moins de 4h30. Enfin, sa pochette de rangement vous permet de ranger l’appareil et tous ses accessoires une fois votre séance d’électrostimulation terminée.
Meilleur Electrostimulateur Anti-Douleur : Prorelax TENS/EMS Duo
Type d’électrostimulation : EMS et TENS | Fonctionnement : Piles | Nombre de Canaux : 2 | Nombre d’électrodes fournies : 4 électrodes
Avantages
- Appareil TENS et EMS
- Facile à utiliser
- Pas cher
- Sans effet secondaire
- Thérapie naturelle
- 2 couleurs disponibles
- Mode d’emploi détaillé
- Garantie 2 ans
Inconvénients
- Fonctionne avec des piles (fournies)
Profitez de deux thérapies en un seul appareil avec la combinaison TENS + EMS du Prorelax. L’appareil propose 14 modes au total, dont sept modes TENS de soulagement de la douleur, un mode spécifique à l’arthrite et six modes EMS de renforcement musculaire et de récupération.
Les utilisateurs peuvent choisir parmi 25 niveaux d’intensité pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour eux. L’appareil portable compact permet également aux utilisateurs de régler une minuterie entre cinq et 60 minutes et de verrouiller l’appareil lorsqu’il est utilisé. Nous apprécions également le fait que Prorelax propose des électrodes de petite et de très grande taille pour offrir aux utilisateurs une option adaptée à certaines parties du corps.
Un étui avec clip ceinture permet également d’utiliser facilement le Prorelax pendant que vous vous déplacez. Enfin, son écran LCD vous donne l’accès à toutes les informations nécessaires au suivi de votre séance d’électrostimulation anti-douleur : intensité d’impulsion, fréquence d’impulsion, durée ainsi que la fréquence cardiaque.
Meilleur Electrostimulateur Sport : Compex SP 2.0
Type d’électrostimulation : EMS et TENS | Fonctionnement : Batterie | Nombre de Canaux : 4 | Nombre d’électrodes fournies : 12 électrodes
Avantages
- Compatible avec l’application gratuite Compex Coach
- 4 canaux indépendants
- 12 électrodes fournies
- 20 programmes
- Technologie Mi-Scan
- Garantie 2 ans
- Rechargeable
Inconvénients
- Relativement coûteux
- Les électrodes supplémentaires sont également coûteux
Utilisant une technologie unique d’intelligence musculaire, l’électrostimulateur SP 2.0 Compex est conçu pour faciliter la récupération, prévenir les blessures, traiter les douleurs et améliorer et développer vos performances globales. En ajustant les paramètres de stimulation, le Compex SP-2.0 fournit une électrostimulation efficace qui tonifie vos muscles, sculpte votre corps et vous permet de récupérer plus rapidement après l’entraînement.
Cet électrostimulateur sport contient 20 programmes dont :
- 7 programmes de préparation physique : échauffement, endurance, explosivité, musculation et résistance.
- 6 programmes anti-douleur : TENS, contracture musculaire, douleur, prévention des crampes.
- 4 programmes fitness : raffermir, tonifier et sculpter
- 3 programmes de massage et récupération : réduire les courbatures, relaxation, récupération post-entraînement.
Compatible avec l’application Compex Coach, cette application vous permettra de mieux comprendre le fonctionnement de votre électrostimulateur, vous fixer des objectifs, vous expliquer où placer les électrodes ainsi que vous expliquer les différentes intensité de stimulation. Livré avec une pochette de rangement, elle vous offrira tout l’espace de rangement pour vos 12 électrodes fournies ainsi que les 4 câbles interchangeables inclus.
Comment choisir son Électrostimulateur ?
Naturellement, il y a un certain nombre d’éléments à prendre en compte lors de l’achat d’un appareil d’électrostimulation. Certaines caractéristiques peuvent rendre certains appareils plus adaptés aux besoins d’une personne qu’à ceux d’une autre. Il est donc important de considérer toutes vos options, afin de choisir l’électrostimulateur le plus adapté à vos besoins.
Réglages d’intensité
La plupart des électrostimulateurs offrent une gamme de puissances permettant de déterminer l’intensité de la stimulation électrique. Les utilisateurs peuvent alors décider quel niveau est le meilleur pour soulager leur douleur. Cependant, le taux de réglages offert par chaque appareil peut différer, et il est donc recommandé aux clients de vérifier la gamme de chaque produit avant d’effectuer un achat. De plus, lorsque vous discutez d’un appareil d’électrostimulation avec votre médecin ou votre kinésithérapeute, pensez à lui demander quel niveau de puissance serait le meilleur pour soulager votre douleur.
Canaux et connexions
Les canaux sont le terme utilisé pour désigner le nombre de prises disponibles pour la connexion de vos câbles conducteurs. En général, un seul « fil » ou câble partant de l’appareil comprend deux connexions pour les électrodes, de sorte qu’un appareil à canal unique vous permet d’utiliser deux électrodes à la fois, un appareil à double canal vous permet d’en utiliser deux ou quatre, et ainsi de suite.
En fonction de la zone à stimuler, il peut être important d’avoir plus ou moins d’électrodes pour s’assurer que toute la zone est stimulée. Par exemple, pour stimuler une zone plus large, le dos par exemple, il est préférable d’utiliser plus de câbles, alors que moins de câbles seront nécessaires pour stimuler une zone plus petite comme le genou.
Pile ou rechargeable
Une autre caractéristique importante des électrostimulateurs est leur mode d’alimentation. Les électrostimulateurs à piles sont moins chers au départ et présentent l’avantage de ne pas nécessiter de temps de charge, tandis que les électrostimulateurs rechargeables sont souvent plus chers au départ mais vous épargnent le coût et les tracas liés au remplacement des piles au fil du temps. En fin de compte, cependant, la source d’énergie est un choix personnel qui dépend essentiellement de votre style de vie et de l’option qui vous semble la plus pratique pour vos besoins.
Taille et poids
Bien que cela puisse sembler évident, la taille et le poids des électrostimulateurs sont des facteurs souvent négligés. La taille et le poids des appareils peuvent varier en fonction d’un certain nombre de facteurs, comme la taille de la batterie, par exemple. C’est pourquoi il est important de vérifier la taille d’un appareil pour s’assurer que vous pourrez le transporter facilement si nécessaire.
Qu’est ce que l’EMS ?
La stimulation électrique des muscles (EMS), également appelée stimulation électrique neuromusculaire (NMES), utilise des signaux électriques à des fréquences Hz plus élevées pour stimuler la contraction des fibres musculaires. Ces contractions musculaires augmentent le flux sanguin ainsi que la distribution des nutriments, et peuvent en outre solliciter davantage de fibres musculaires qu’un échauffement ou une séance d’entraînement standard. C’est pour ces raisons (et les suivantes) que les athlètes et les entraîneurs utilisent l’EMS pour aider le corps à récupérer plus rapidement, augmenter la force et l’endurance musculaires et réduire le risque de blessures musculaires.
EMS vs TENS
Contrairement à l’EMS, la TENS (stimulation électrique transcutanée des nerfs) envoie une série d’impulsions électriques à travers la peau et le long des fibres nerveuses (plutôt que d’envoyer des impulsions électriques au tissu musculaire). Ces impulsions électriques « détournent » le cerveau du signal de la douleur, conformément à la théorie du « gate control ». La TENS stimule également la libération d’endorphines, qui atténuent également la douleur et sont souvent utiles pour les douleurs nerveuses.
Ceci dit, la TENS peut être considérée comme un soulagement temporaire de la douleur et de l’inconfort, mais l’EMS peut être une approche à long terme pour l’amélioration de la douleur et de l’inconfort musculaire.
Les Bienfaits de l’Électrostimulation
Vous trouverez ci-dessous les principaux bienfaits de l’électrostimulation, et pourquoi les entraîneurs/athlètes peuvent les trouver bénéfiques pour la récupération et la performance.
1. Stimulation du flux sanguin musculaire
Il a été démontré que l’EMS augmente l’afflux de sang (souvent lorsqu’elle est pratiquée à des fréquences plus basses) dans les tissus musculaires. Grâce aux cycles de contraction et de relaxation des impulsions électriques, le muscle agit comme une pompe pour augmenter le flux sanguin riche en oxygène dans le tissu musculaire tout en favorisant l’élimination des déchets métaboliques du muscle.
2. Amélioration de la force et de la puissance musculaire
Bien que l’EMS ne soit pas un substitut viable à l’entraînement de la force et de la puissance, il a été démontré qu’il était efficace pour augmenter les taux de contraction musculaire et la force chez les athlètes. Elle peut également être bénéfique pour les personnes en phase de rééducation (veillez à demander l’autorisation de votre médecin), car c’est un bon moyen de stimuler et de rééduquer les fibres musculaires et de développer la force sans charge externe élevée (pourrait être utile pour les haltérophiles souffrant de blessures aux articulations ou aux tissus conjonctifs).
3. Réduction de la douleur musculaire
Certaines études ont montré qu’après avoir suivi des protocoles EMS, les athlètes ont déclaré avoir moins de douleurs musculaires qu’en l’absence de toute intervention. Les sportifs qui ressentent moins de douleur (qu’elle soit perçue ou réelle) sont souvent capables de s’entraîner plus intensément et de se sentir mieux avant les séances d’entraînement suivantes, ce qui favorise les performances.
4. Amélioration de la récupération psychologique
Il a été démontré que l’EMS améliore la récupération psychologique et la récupération perçue d’un athlète. Cet aspect est important car un athlète qui se sent rétabli (et qui l’est souvent grâce aux raisons susmentionnées et à une bonne programmation) est souvent capable de s’entraîner plus dur et d’obtenir de meilleurs résultats.
Les Contre-Indications à l’Électrostimulation
Il existe des conditions dans lesquelles l’électrostimulation ne doit jamais être utilisée. Votre kinésithérapeute ou coach doit prêter attention à ces facteurs qui font qu’il faut éviter la stimulation électrique.
Vous devez éviter l’électrostimulation si vous présentez :
- Une modification de la sensation des tissus
- Êtes une femme enceinte
- Une insuffisance rénale
- Une maladie chronique du tube digestif
- Des problèmes de circulation sanguine
- Une altération de l’état mental
- Présence d’un dispositif électrique implanté (la stimulation électrique pourrait interférer avec les pacemakers par exemple)
- Un tissu malin
- Des plaies trop humides
- Une zone blessée près des yeux, du sinus carotidien, de l’avant du cou ou au-dessus des organes reproducteurs.
Votre kinésithérapeute ou coach sportif devrait avoir identifié ces problèmes lors de votre évaluation initiale. Mais il est important de lui rappeler toute condition médicale qui pourrait interagir négativement avec l’électrostimulation.
FAQ - Electrostimulateur
Comment utiliser une ceinture d’électrostimulation ?
- Tendez la ceinture d’électrostimulation autour de votre taille. Centrez le grand électrode du milieu sur votre nombril, en veillant à ce que les petits électrodes de chaque côté reposent sur la zone molle de vos muscles abdominaux entre vos côtes et vos os de la hanche.
- Fixez la ceinture abdominale d’électrostimulation. La plupart des stimulateurs musculaires sont équipés d’une fermeture velcro qui permet de les maintenir en place. Les électrodes du stimulateur musculaire doivent être bien appliquées sur votre peau.
- Allumez votre ceinture de musculation électrostimulation à l’aide de l’interrupteur ou du bouton situé sur la télécommande de l’appareil.
- Réglez le niveau de stimulation de façon à pouvoir sentir vos abdominaux se contracter confortablement. Les appareils pour abdominaux disposent généralement de boutons « flèches » vers le haut et vers le bas que vous pouvez utiliser pour régler l’intensité.
- Laissez le stimulateur abdominal faire travailler vos abdominaux pendant 25 minutes par jour, cinq fois par semaine, si vous êtes débutant. Respectez la durée de 25 minutes pendant les quatre premières semaines. Une fois que vous êtes un utilisateur chevronné de la ceinture d’électrostimulation, des séances de 40 minutes devraient suffire.
- Éteignez l’appareil une fois que vous avez terminé votre séance d’électrostimulation des muscles abdominaux. Retirez la ceinture et rangez-la jusqu’à votre prochaine utilisation.
Comment utiliser un électrostimulateur ?
La meilleure qualité des électrostimulateurs, en dehors de leurs effets prouvés, est leur facilité d’utilisation. Commencez par fixer les électrodes sur le muscle ou le groupe de muscles que vous souhaitez cibler. Par exemple, si vous travaillez sur vos biceps, fixez les électrodes sur votre biceps. Utilisez les guides de placement des électrodes (normalement fournis par le fabricant du modèle choisi) pour déterminer l’endroit exact où vous devez fixer chaque électrode. Un placement correct des électrodes permettra d’obtenir les meilleurs résultats.
Ensuite, sélectionnez le programme d’entraînement de votre choix via les paramètres de l’appareil. Ces programmes peuvent varier, mais ils comprennent généralement une combinaison des éléments suivants :
- Endurance
- Résistance
- Force
- Récupération active
- Échauffement
Entraînez-vous avec l’appareil jusqu’à la fin du programme d’entraînement. Si vous trouvez les réglages trop intenses, ajustez les niveaux. La plupart des débutants devraient commencer par les réglages les plus bas. Rappelez-vous que, si l’électrostimulateur doit apporter un plus à votre entraînement, il ne doit pas être activement douloureux ni causer de gêne.
Comment placer l’électrostimulateur ?
Les électrodes de l’électrostimulateur doivent être placées sur la peau au niveau des zones que vous souhaitez cibler. Si vous ciblez les quadriceps, placez les électrodes sur les muscles quadriceps directement sur la peau. Pour cibler les biceps, placez les électrodes sur le muscle biceps. Il est également important d’utiliser la bonne taille d’électrodes pour votre groupe de muscles.
Quand utiliser l’électrostimulation ?
En général, l’électrostimulation est la plus efficace pour faire travailler les muscles affaiblis ou atrophiés et pour guérir les muscles après une blessure ou une opération.
Dans son rôle de soulagement de la douleur, l’électrostimulation (en particulier la thérapie TENS) peut être efficace pour traiter de nombreuses pathologies, mais généralement dans le cadre d’un programme plus large de gestion de la douleur.
Combien de séances d’électrostimulation ?
Selon vos objectifs, il est recommandé de faire jusqu’à 5 séances d’électrostimulation par semaine si vous voulez vraiment voir des résultats.
Combien de temps d’électrostimulation ?
En fonction du modèle et de la marque de l’électrostimulateur, la durée d’une séance d’électrostimulation peut varier. Il est recommandé de suivre les instructions du fabricant. Cependant, le temps d’électrostimulation recommandé est en général de 20 à 30 minutes.
Peut-on se muscler avec un électrostimulateur ?
Oui, si vous choisissez un électrostimulateur EMS, celui-ci peut vous permettre de vous muscler, vous tonifier et vous sculpter.
