Les rameurs, qui combinent cardio et force, sont parfaits pour la remise en forme de l’ensemble du corps. Alors que les vélos d’appartement et les vélos elliptiques sont généralement considérés comme les appareils les plus importants d’une salle de sport, les rameurs sont le diamant brut, surtout si vous souhaitez améliorer votre endurance et vous plonger dans une séance d’entraînement immersive pour tout le corps.
Les rameurs étant certainement un bon investissement pour votre salle de sport à domicile, tout comme les tapis de course, les steppers ou les tapis de marche, il est important de comprendre quelles sont les caractéristiques à prendre en compte et comment ramer correctement. Nous avons consulté deux experts en rameurs professionnels pour qu’ils nous expliquent les tenants et les aboutissants de l’aviron, des machines de qualité qu’ils recommandent à la manière d’utiliser correctement l’équipement.
Qu’est-ce qu’un rameur et quels sont les bienfaits du rameur ?
Un rameur imite la sensation de ramer sur un bateau : la résistance de l’eau augmente votre rythme cardiaque et développe votre force. Et contrairement à la course à pied et à d’autres exercices à fort impact comme le HIIT, il s’agit d’un entraînement à faible impact qui ménage vos articulations, ce qui rend le rameur idéal pour tout le monde, en particulier pour les personnes qui se remettent d’une blessure ou qui sont novices en matière d’exercice.
Bien que l’aviron puisse sembler être un entraînement principalement axé sur le haut du corps, vos jambes et vos fessiers sont en fait les principaux muscles qui dirigent votre mouvement. « L’aviron est composé à 80% de jambes et à 20% de la partie supérieure du corps », explique Mme Karwoski. « Mais il vous oblige également à solliciter votre tronc et votre dos, de sorte que vous vous sentiez complètement connecté de vos pieds à vos épaules. »
Quels sont les muscles sollicités par un rameur ?
L’aviron fait travailler 86% des muscles de votre corps. C’est un entraînement complet qui fait appel à tous les principaux groupes musculaires, notamment la poitrine, le dos, les épaules, les bras et, surtout, les jambes et les fessiers, ce qui en fait un brûleur de graisses et de calories hors pair. N’oubliez pas que vos plus grands groupes de muscles utilisent le plus d’énergie pour fonctionner. La proportion du coup de rame étant de 90% pour les jambes et les hanches. Cela signifie qu’à chaque coup de rame, vous exploitez au maximum vos réserves énergétiques !
Comment bien faire du rameur ?
Le coup d’aviron se divise en quatre parties : la préparation, la poussée, le relâchement (ou l’arrivée) et la récupération.
Notre guide, facile à suivre sur la façon d’utiliser un rameur :
- Préparation : Le siège est complètement avancé, les genoux sont pliés et les bras sont tendus. Si vous étiez dans un aviron, vos pelles « attraperaient » (tomberaient dans) l’eau pour faire un coup.
- Poussée : C’est la seule phase du mouvement où de l’énergie est dépensée. À partir de la position de départ, les jambes sont engagées en poussant sur les talons, tandis que les jambes se redressent et que les bras se plient.
- Relâchement : Les jambes sont à plat, les bras sont pliés et la main ramène la poignée dans le corps. J’aime appeler cette phase « relâchement » plutôt que « arrivée », car le mot « arrivée » a tendance à inciter les gens à faire une pause ici, alors qu’il ne devrait pas y avoir de pause dans le coup d’aviron.
- Récupération : C’est la phase où vous laissez la dynamique faire son travail. C’est une période de repos. Le corps se met en place avec les bras tendus et les genoux commencent à se plier lorsque le siège se déplace vers la roue d’inertie en préparation du coup suivant.
Comment choisir le meilleur rameur ?
Choisissez votre mécanisme. Les rameurs à résistance à eau, magnétique, hydraulique et pneumatique sont tous disponibles, et chacun a ses avantages et ses inconvénients : l’eau et l’air sont plus doux, les aimants sont plus silencieux et l’hydraulique est généralement moins cher. En fonction de votre espace, de votre niveau d’expérience et de votre budget, chacune d’entre elles peut s’avérer être une option idéale.
Tenez compte de la taille. Au moment de prendre votre décision finale, assurez-vous d’avoir suffisamment d’espace pour votre modèle idéal – il se peut qu’il soit plus long ou plus large que vous ne le prévoyez, et il est difficile de retourner un rameur. (Nous vous suggérons de mesurer votre salle de sport personnelle avant de commencer votre recherche).
Balance Fonctionnalités/Coût. Il existe des rameurs à peu près à tous les prix, de 100€ à plus de 2 000€. Les fonctionnalités telles que les écrans tactiles, les programmes d’entraînement intégrés et les rapports de données sont coûteuses, mais elles aident réellement les débutants et les athlètes confirmés à améliorer leurs séances d’entraînement. Cependant, elles ne sont pas nécessaires si elles ne sont pas dans votre budget. Certains rameurs haut de gamme nécessitent également des abonnements, alors faites attention à ces frais.
Notre sélection des meilleurs rameurs d’appartement 2025
- Meilleur rameur pliable : SportPlus Rameur d’Appartement Pliable
- Meilleur rameur d’appartement : ISE-sy1750 Rameur d’Appartement
- Rameur meilleur rapport Qualité Prix et meilleur rameur pas cher : BodySculpture Rameur et Appareil Fitness BR3010
- Meilleur rameur magnétique : Fitness Reality 1000 Plus Rameur Magnétique
- Meilleur rameur en bois : Bluefin Fitness Blade Aqua W-1
- Meilleur rameur à eau : Skandika Nemo III Rameur à Eau
- Meilleur rameur professionnel : Concept2 Modèle D
- Meilleur rameur decathlon : Domyos Rameur Essentiel 120
- Meilleur rameur silencieux : BlueFin Fitness Blade
- Meilleur rameur scandinave : Ancheer Rameur Hydraulique
1. Meilleur rameur pliable : SportPlus Rameur d’Appartement Pliable
| Avantages | Inconvénients |
|
|
Le Sportplus+ est un rameur pliable permettant de s’entraîner efficacement à la maison. Sa résistance pouvant être réglée sur 8 niveaux différents, permettant une séance adaptée pour tous. Sa roue d’inertie de 8 kilos et son système de résistance magnétique permettent des mouvements fluides dans le plus grand des silences. Son rail en aluminium et son siège rembourré à roulement à billes permettent un déplacement de l’assise tout en douceur.
Étant pliable, il se veut facile à ranger et peu encombrant, passant de 190x51x77cm (LxlxH) déplié à environ 95x51x22 cm une fois plié. Il convient aux utilisateurs pesant jusqu’à 150 kg et mesurant jusqu’à 2 mètres, de quoi satisfaire le plus grand nombre.
Son écran LCD vous indiquera, la durée de votre entraînement, le nombre de coups de rame, le nombre de calories dépensées ainsi que votre fréquence cardiaque, de quoi vous guider parfaitement lors de votre séance de cardio.
Caractéristiques Techniques
Mécanisme de résistance : Résistance magnétique
Poids maximum recommandé : 150kg
Dimensions : 190 x 51 x 77cm (L x l x H)
Poids du rameur : 26,5kg
2. Meilleur rameur d’appartement : ISE-sy1750 Rameur d’Appartement
| Avantages | Inconvénients |
|
|
Ce rameur d’appartement de chez ISE propose 8 niveaux de résistance afin d’obtenir le meilleur entraînement en fonction de vos besoins. Son système combinant un aimant et un plaque d’aluminium épaisse permet de remplacer le système de roue d’inertie rendant ce rameur d’appartement particulièrement silencieux.
Sa selle confortable assure une position assise optimale et son roulement à bille permet des mouvements de poussée et de relâchement particulièrement fluides.
Son design minimaliste et sa taille réduite ont été conçus pour convenir aux petits espaces tels que les appartements. Il dispose de roulettes facilitant son déplacement.
Caractéristiques Techniques
Mécanisme de résistance : Résistance magnétique
Dimensions : 145 x 46 x 20cm (L x l x H)
Poids du rameur : 22,5kg
3. Rameur meilleur rapport Qualité Prix et meilleur rameur pas cher : Body Sculpture Rameur et Appareil Fitness BR3010
| Avantages | Inconvénients |
|
|
Le rameur Body Sculpture offre le meilleur rapport qualité/prix et permet un accès à un rameur d’appartement pour moins de 200€. Son design simple et sa compacité en font un appareil de cardio idéal pour votre home gym. Il permet un accès à moindre coût au sport à domicile et vous permettra de démarrer votre séance de cardio à domicile de la meilleure des manières.
Caractéristiques Techniques
Mécanisme de résistance : Résistance élastique
Poids maximum recommandé : 100kg
Dimensions : 120 x 32 x 19.2 (L x l x H)
Poids du rameur : 16,2kg
4. Meilleur rameur magnétique : Fitness Reality 1000 Plus
| Avantages | Inconvénients |
|
|
Le Fitness Reality 1000 Plus est le seul rameur du marché permettant d’effectuer des exercices sollicitant le corps entier grâce à des exercices tels que les élévations latérales, les élévations frontales ou encore les extensions de triceps.
Sa barre de préhension en mousse est large (54cm) permettant de de diversifier les prises et ainsi cibler des muscles différents et diversifier vos séances d’entraînement. Ses repose-pieds antidérapants sont munis de sangles réglables afin de vous ajuster au mieux et maximiser vos performances. Son grand siège offre un réel confort et glisse sans aucun bruit et tout en douceur. Ses pieds, à l’avant comme à l’arrière son antidérapant et permettent une réelle stabilité lors du mouvement.
Compatible avec l’application MyCloudFitness (en anglais), disponible sur Androïd et iOS vous donnant accès à trois programmes d’entraînement avec 3 scénarios différents. Son grand écran LCD de 3,5 pouces vous donnera la distance parcourue, la vitesse, le nombre de calories brûlées, le temps ainsi que votre coup par minute.
Caractéristiques Techniques
Mécanisme de résistance : Résistance magnétique
Poids maximum recommandé : 150kg
Dimensions : 225 x 55 x 55 cm (L x l x H)
Poids du rameur : 28,8kg
5. Meilleur rameur en bois : Bluefin Fitness Blade Aqua W-1
| Avantages | Inconvénients |
|
|
Design, esthétique et raffiné, découvrez le Bluefin Fitness Blade Aqua W-1, ce rameur en bois de frêne authentique, issu de forêts 100% durables, un matériau robuste et de haute qualité. Il vous permettra de développer votre puissance physique et votre endurance, tout en réduisant votre empreinte carbone.
Son réservoir d’eau à double chambre vous permettra d’ajuster à votre guise le niveau de résistance en fonction du niveau d’eau et vous donnera une réelle impression de naviguer sur l’eau.
Son double rails, ses pédales anti-dérapantes et son palonnier offre une position ergonomique parfaite et réglable en tout point afin de convenir au maximum de profil possible.
Muni d’un repose tablette et d’un écran LCD, ce rameur à eau en bois vous permettra de suivre l’évolution de votre entraînement, tout en regardant votre série préférée.
Caractéristiques Techniques
Mécanisme de résistance : Résistance à eau
Matériau : Bois de frêne
Poids maximum recommandé : 150kg
Dimensions : 206 x 52 x 55 (L x l x H)
Poids du rameur : 40kg
6. Meilleur rameur à eau : Skandika Nemo III
| Avantages | Inconvénients |
|
|
Si vous recherchez un appareil fitness, doux pour les articulations mais stimulant avec intensité votre système cardiovasculaire, alors le Nemo III est fait pour vous. Ce rameur à eau stable et robuste imite à la perfection la navigation grâce à sa résistance à eau reproduisant à merveille la sensation de poussée de pelle dans l’eau. Son rail en aluminium extra long (111cm) et son assise rembourrée permettent un entraînement confortable pour tout le corps.
C’est le rameur qui se rapproche le plus de l’aviron naturel. La résistance par l’eau est générée grâce à ses 3 pales, réglable sur 9 niveaux d’intensité différents. Il conviendra donc à tout type de personas, que vous soyez professionnel ou débutant.
Disposant d’une console d’entraînement, il vous permettra de suivre et contrôler l’intensité de votre séance de manière optimale. Son écran vous permettra de contrôler la consommation de calories, la distance, le nombre de coups d’aviron, la puissance en watt ainsi que le temps écoulé.
Pliable et à roulettes, il est donc facile à transporter et facile à ranger.
Caractéristiques Techniques
Mécanisme de résistance : Résistance à eau (hydraulique)
Matériau : Aluminium
Poids maximum recommandé : 150kg
Dimensions : 211 x 50 x 50 (L x l x H)
Poids du rameur : 28kg
7. Meilleur rameur professionnel : Concept2 Modèle D
| Avantages | Inconvénients |
|
|
Le Concept2 Modèle D est la référence dans le domaine des rameurs, équipant la majeure partie des salles de sport, des clubs d’aviron et d’institutions telles que les sapeurs pompiers et les militaires. Également utilisé lors de grand championnat d’aviron indoor, son efficacité n’est donc plus à prouver.
Conçu pour un usage intensif, il est robuste et doté d’une fiabilité à toute épreuve. Que ce soit pour les clubs de remise en forme ou pour votre home gym, le Concept2 est un solide investissement. Ses pieds antidérapants garantissent un confort et une stabilité quelque soit l’intensité de votre entraînement. Facile à monter, il dispose de roulettes pour faciliter son déplacement.
Il est muni d’un écran LCD auto alimenté avec port USB permettant la connexion d’une ceinture cardiaque (non fournie). Son moniteur de performance PM5 est doté d’un maximum de fonctions et facile à utiliser. Le PM5 affichera la distance, la cadence, les calories et les watts. Il dispose également de 5 modes d’affichage. Le PM5 permet également l’accès à des jeux et à des modes d’entraînement ainsi que la possibilité pour chaque athlète de sauvegarder les données de sa séance de rameur via le port USB.
Caractéristiques techniques
Mécanisme de résistance : Résistance à air
Matériau : Acier inoxydable
Poids maximum recommandé : 220kg
Dimensions : 244 x 61 x 36 (L x l x H)
Poids du rameur : 26kg
8. Meilleur rameur decathlon : Domyos Rameur Essentiel 120
| Avantages | Inconvénients |
|
|
Idéale pour une séance de cardio training à la maison à un prix abordable, le rameur decathlon Essentiel 120 est idéal pour un usage occasionnel à régulier (1 à 2 fois par semaine). Il est doté d’un réel confort d’accueil grâce à son siège à roulette confortable et son palonnier agréable au touché et anti-transpirant. Sa roue d’inertie de 4kg garantit une fluidité de pédalage.
Sa console est dotée de 6 fonctions : la cadence (coups par minute), la distance parcourue, les calories dépensées, le temps d’entraînement, le nombre de coups ainsi que le temps estimé pour parcourir 500 mètres. Un support tablette est également intégré afin de vous divertir lors de vos séances.
Sa compacité est non négligeable, étant pliable, il permet un gain de place lors du rangement. Pliable et dépliable en un seul geste grâce à un système de verrouillage simple et astucieux. Il est également maniable grâce à ses roulettes de déplacements à l’avant garantissant un déplacement facile. Pour son montage, il nécessite 2 personnes pour un montage en 30 minutes.
Caractéristiques techniques
Mécanisme de résistance : Résistance à air
Poids maximum recommandé : 130kg
Dimensions : 184 x 65 x 51,5 (L x l x H)
Poids du rameur : 28kg
9. Meilleur rameur silencieux : BlueFin Fitness Blade
| Avantages | Inconvénients |
|
|
Vous voulez un rameur qui ne fasse pas trop de bruit ? Le rameur tire sa tension d’un système de résistance magnétique, ce qui rend vos séances d’entraînement stimulantes et étonnamment silencieuses. Par ailleurs, son cadre en aluminium durable assure la solidité et la stabilité de vos séances d’entraînement.
Son siège rembourré vous protège pendant vos séances d’aviron les plus longues et les plus éprouvantes. Et les pédales antidérapantes maintiennent vos pieds fermement en place pendant que vous ramez. De plus, l’appareil se plie pour un rangement pratique entre deux utilisations et se réduit de moitié lorsque vous avez terminé votre entraînement.
Le rameur est compatible avec l’application de fitness Kinomap permettant à des séances d’entraînement structurées.
Caractéristiques techniques
Mécanisme de résistance : Résistance magnétique
Poids maximum recommandé : 110kg
Dimensions : 225 x 55 x 55 (L x l x H)
Poids du rameur : 21kg
10. Meilleur rameur scandinave : Ancheer Rameur Hydraulique
| Avantages | Inconvénients |
|
|
Vous recherchez un rameur scandinave compact et sans fioritures ? Essayez cette machine simple et coulissante qui est conçue avec 12 niveaux de résistance. Pour régler avec plus de précision l’intensité de votre séance, vous pouvez ajuster l’inclinaison de la pente sur plusieurs niveaux.
Les vérins hydrauliques n’imitent pas tout à fait le mouvement du rameur, mais à ce prix, les critiques n’y voient pas d’inconvénient. Contrôlez vos performances grâce à un petit écran LCD orienté vers l’avant qui affiche le temps passé à ramer et le nombre de calories dépensées ou encore la durée de l’exercice. De plus, les acheteurs s’accordent à dire qu’il est léger, facile à ranger et qu’il « vaut chaque centime ».
Confortable, facile à ranger et ergonomique, ce rameur hydraulique conviendra parfaitement aux petits budgets.
Caractéristiques techniques
Mécanisme de résistance : Résistance hydraulique
Poids maximum recommandé : 120kg
Dimensions : 115 × 66 × 14.5cm (L x l x H)
Poids du rameur : 16kg
FAQ – Questions Fréquentes
Peut-on faire du rameur tous les jours ?
Selon l’intensité avec laquelle vous ramez, vous pouvez profiter de cet entraînement complet du corps en toute sécurité tous les jours, et pendant des heures, si vous le souhaitez. Soyez simplement attentif à ce que votre corps vous dit. Si vous vous sentez particulièrement endolori ou raide, envisagez une journée d’étirements légers et de repos pour laisser à votre corps une période de récupération. Si vous vous sentez bien, continuez à ramer !
Combien de temps de rameur par jour ?
La plupart des gens tireront davantage profit d’un entraînement plus court et plus fréquent que de séances d’entraînement plus longues et moins fréquentes. Dans une étude du département de médecine physique et de réadaptation de l’hôpital du Sacré-Cœur de l’université Hallym de Chuncheon, les participants ont suivi des séances d’entraînement de 40 minutes (10 minutes d’échauffement, 20 minutes d’aviron, 10 minutes de récupération) cinq jours par semaine et en ont tiré des bénéfices significatifs du point de vue de la forme physique et de la composition corporelle. Nous vous suggérons donc de viser 4 à 5 séances plus courtes (20 minutes) par semaine plutôt que 2 à 3 séances plus longues.
Quel rameur pour perdre du ventre ?
Le rameur entraîne simultanément le haut et le bas du corps, ce qui optimise l’efficacité de l’entraînement. Il fait même travailler les muscles profonds du tronc. Le vélo, la marche et la course à pied ne font travailler que le bas du corps et laissent donc le haut du corps à la traîne. Tous les rameurs sont donc bons pour perdre du ventre et du gras en général.
