Bien que beaucoup se plaignent lorsqu’ils doivent monter un escalier, le fait de monter marche après marche constitue un excellent entraînement pour les jambes et les fessiers. Les steppers reproduisent cet exercice (ou cette corvée) sous la forme d’escaliers mobiles, de pédales qui montent et descendent, ou même d’escaliers verticaux qui permettent de faire bouger le haut du corps en même temps que le bas. Le stepper est l’un des meilleurs exercices pour muscler et affiner les cuisses à faible impact que vous pouvez faire en salle de sport ou à la maison. L’achat d’un stepper peut donc être un excellent moyen de développer les muscles du bas du corps (et du haut du corps, selon le stepper que vous choisissez) et de brûler des calories sans vous épuiser à faire des squats sautés à fort impact.
Il existe une grande variété de stepper, allant de ceux qui offrent des mouvements de base de marche d’escalier à ceux qui combinent la montée d’escalier avec des mouvements de tapis de course et d’elliptique. Avec un tel choix de modèles et de fonctionnalités, vous êtes sûr de trouver un stepper qui s’adapte à presque tous les budgets ou qui se glisse dans n’importe quel espace. Pour vous aider à vous faire une idée du marché, nous avons évalué plusieurs de nos appareils préférés et en avons sélectionné quelques-uns pour vous.
Comparatif des Meilleurs Steppers
- Meilleur Stepper du Marché : Cardio Hiit L6 Pro-Form
- Meilleur Mini Stepper : Mini Stepper UltraSport
- Meilleur Stepper avec Guidon : Bowflex Max Trainer M3
- Meilleur Stepper Elliptique : FS14i NordicTrack
- Meilleur Stepper Maison : Stepper & Climber Vertical 300 Sportstech
- Stepper Meilleur Rapport Qualité Prix : Stepper avec Guidon Joca
- Meilleur Stepper Rotatif : Stepper Cardio Twister InnovaGoods
Meilleur Stepper du Marché : Cardio Hiit L6 Pro-Form
Résistance : 22 niveaux de résistance | Poids du Stepper : 86 kg | Poids Maximum Supporté : 147 kg | Dimensions : L 132 x l 74 x H 168 cm | Programme : iFit
Avantages
- Mouvement unique
- Sollicite plus de muscle
- Brûle plus de calories
- Compact
- Silencieux
- Écran rétro-éclairé de 6 pouces
- Roue d’inertie de 14 kg
- Ventilateur
- Roues de transport
- Porte-bouteille
Inconvénients
- Pas de support de tablette intégré
- Abonnement iFit payant
- Ne convient pas aux personnes de plus de 147 kg
En termes de valeur globale, nous pensons que ce stepper de ProForm est la meilleure option pour ceux qui veulent avoir leur dose de cardio à la maison. En effet, vos pieds voyagent sur une verticale de 10 pouces tout en se déplaçant simultanément sur une trajectoire elliptique horizontale de 5 pouces. Cela reproduit efficacement la montée d’escaliers et fait travailler vos mollets, vos ischio-jambiers et vos quadriceps. Si vous vous tenez au guidon, vous ferez également travailler vos bras et développerez vos biceps et vos triceps.
L’appareil offre 22 niveaux de résistance et, avec un abonnement iFIT, un entraîneur virtuel, parmi les milliers d’entraînements à la demande, qui peut ajuster la résistance pour vous pendant que vous transpirez, afin que vous n’ayez plus qu’à vous concentrer sur la suite.
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Meilleur Mini Stepper : Mini Stepper UltraSport
Résistance : un seul niveau de résistance | Poids du Stepper : 7,35 kg | Poids Maximum Supporté : 100 kg | Dimensions : L 43 x l 39 x H 22 cm
Avantages
- Pas cher
- Permet de travailler à la fois le haut et le bas du corps
- Convient aux petits espaces
- Léger et portable
- Moniteur afin de suivre l’avancée de votre entraînement
- Surface antidérapante
Inconvénients
- Ne convient pas aux personnes de plus de 100kg
- Un seul niveau de résistance
Le mini stepper de UltraSport est un stepper de bureau, suffisamment petit pour être emporté partout. L’appareil présente un design simple : Vous trouverez deux pédales antidérapantes que vous pouvez utiliser pour simuler vos exercices de montée d’escalier préférés, ainsi que deux bandes de résistance amovibles que vous pouvez utiliser pour stimuler le haut de votre corps.
Un moniteur intégré donne à l’appareil un aspect un peu plus solide et permet de suivre facilement le nombre de pas, la durée de l’entraînement, etc. En réalité, cette machine compacte vous offre tout ce dont vous avez besoin pour effectuer un entraînement de montée d’escaliers tout en travaillant ou en regardant la télévision.
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Meilleur Stepper avec Guidon : Bowflex Max Trainer M3
Résistance : 8 niveaux de résistance | Poids du Stepper : 72,35 kg | Poids Maximum Supporté : 136 kg | Dimensions : L 125 x l 66 x H 164 cm | Programme : Bowflex JRNY
Avantages
- 8 niveaux de résistance
- 2 programmes d’entraînement pré-définis
- Capteur de pulsations cardiaques
- Porte-bouteille
- Support de tablette et téléphone intégré
- Design compact
Inconvénients
- Relativement coûteux
- Ne convient pas aux personnes de plus de 136kg
Le Max Trainer M3 de Bowflex est le meilleur stepper avec guidon pour des séances d’entraînement personnalisées grâce à Bowflex JRNY, une technologie de coaching personnalisé entièrement intégrée pour des séances d’entraînement quotidiennes sur mesure.
Cette technologie innovante ajuste automatiquement le temps et l’intensité au fur et à mesure que vous améliorez votre condition physique, pour que même les séances d’entraînement les plus courtes comptent.
Les poignées multiprises offrent un excellent soutien tout au long des séances d’entraînement du corps entier, car cet appareil combine le mouvement à faible impact d’un elliptique avec des marches brûlant ainsi des calories pour des séances d’entraînement cardio exceptionnelles.
L’écran interactif rétroéclairé en couleur est doté d’un support magnétique pour votre téléphone ou votre tablette, et il dispose également de poignées de contact intégrées pour suivre votre fréquence cardiaque via Bluetooth.
Ce stepper est beaucoup plus petit que la plupart des équipements cardio, vous pouvez donc le faire rouler dans n’importe quel recoin de votre maison ou appartement.
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Meilleur Stepper Elliptique : FS14i NordicTrack
Résistance : 26 niveaux de résistance | Poids du Stepper : 130 kg | Poids Maximum Supporté : 170 kg | Dimensions : L 150 x l 76 x H 188 cm | Programme : iFit
Avantages
- Écran tactile HD 14”
- 3 machine en 1 : tapis de course, stepper et elliptique
- Contrôle rapide de l’inclinaison et de la résistance
- Inclinaison de 10 à -10%
- Longueur de pas ajustable
- 26 niveaux de résistance
- Haut-parleurs et connexion Bluetooth
- Ventilateur
- Roulettes de transport
- Porte-bouteille
Inconvénients
- L’une des options les plus chères de notre liste
- Abonnement iFit payant
- Ne convient pas aux personnes de plus de 130 kg
Le NordicTrack FS14i Freestride Trainer est un stepper qui fait également office de vélo elliptique et de tapis de course. Alors que d’autres appareils combinent la montée d’un escalier et la foulée d’un elliptique pour offrir un entraînement dynamique, le NordicTrack FS14i Freestride Trainer vous permet de basculer entre trois modes d’entraînement distincts. Il vous suffit de modifier votre foulée pour que l’appareil s’adapte automatiquement, se transformant à tout moment en un escalier, un elliptique ou un tapis de course.
Bien sûr, la technologie ne s’arrête pas là. L’appareil est également équipé d’un ventilateur intégré, de haut-parleurs compatibles Bluetooth et d’un écran tactile interactif. Et si vous l’associez à un abonnement iFit (33€ par mois), vous pouvez activer l’entraînement personnel interactif et inviter la machine à ajuster automatiquement vos paramètres (par exemple : la résistance), à chaque séance d’entraînement.
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Meilleur Stepper Maison : Stepper & Climber Vertical VC300 Sportstech
Résistance : un seul niveau de résistance | Poids du Stepper : 20 kg | Poids Maximum Supporté : 120 kg | Dimensions : L 93 x l 73 x H 213 cm
Avantages
- Dynamique
- Fait travailler vos bras et vos jambes simultanément
- Adapté aux petits espaces
- Bon marché
- Facile à mettre en place
- Pliable
- Moniteur intégré
- Supports de pieds et rails de guidage protecteurs
Inconvénients
- Pas de niveau de résistance ajustable
- Ne convient pas aux personnes de plus de 120 kg
Le stepper et climber vertical VC300 de Sportstech est doté d’un design à pliage rapide pour un rangement facile et d’une structure en acier durable.
L’épaisse tige de soutien des pieds vous permet de rester à l’aise, tandis que quatre rails de guidage en métal augmentent la stabilité et la durabilité pour une capacité de poids de 120 kg.
Il est léger et réglable en hauteur, avec un design compact et pliable pour un rangement efficace.
Cette conception unique permet de faire travailler le haut et le bas du corps de manière égale. Elle fait également de cette machine un choix particulièrement intéressant pour les petits espaces, car la majeure partie de son volume provient de sa hauteur.
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Stepper Meilleur Rapport Qualité Prix : Stepper avec Guidon Joca
Résistance : un seul niveau de résistance | Poids du Stepper : 8 kg | Poids Maximum Supporté : 100 kg | Dimensions : L 47 x l 43 x H 130 cm
Avantages
- Meilleur rapport qualité/prix
- Facile à monter et à démonter
- Design compact
- Parfait pour les petits espaces
- Guidon pour la stabilité
- Pédales antidérapantes
- Écran LCD intégré
Inconvénients
- Ne convient pas aux personnes de plus de 100 kg
- Pas de niveaux de résistance ajustables
Le stepper avec guidon Joca est un petit appareil robuste conçu pour vous faire faire des exercices classiques de montée d’escalier. Bien que l’appareil soit relativement peu encombrant, son guidon de stabilité rembourré et ses pédales antidérapantes vous aideront à rester en équilibre pendant l’exercice, ce qui vous permettra de vous concentrer sur votre entraînement. Et comme il est peu encombrant, il est particulièrement adapté aux petits espaces.
Sa console vous permet de suivre les données relatives à votre entraînement : durée d’entraînement, nombre de pas effectués et calories dépensées.
Le seul inconvénient ? Contrairement à de nombreux autres steppers, le stepper Joca n’offre pas de niveaux de résistance à modifier. Si vous souhaitez augmenter l’intensité de vos exercices, vous devrez donc vous concentrer sur votre vitesse, et non sur votre niveau de pression. Mais à ce prix là, vous ne pouvez pas vous attendre à avoir toutes les fonctionnalités d’un stepper haut de gamme.
Meilleur Stepper Rotatif : Stepper Cardio Twister InnovaGoods
Résistance : Plusieurs niveaux de résistance | Poids du Stepper : 14 kg | Poids Maximum Supporté : 100 kg | Dimensions : L 48 x l 56 x H 130 cm
Avantages
- Tonifie à la fois le haut et le bas de votre corps
- Relativement bon marché
- Résistance ajustable
- Pédales antidérapantes
- Guidon matelassé
- Design compact et résistant
- Mouvement rotatif pour augmenter le travail du haut du corps
Inconvénients
- Ne convient pas aux personnes de plus de 100 kg
- Stabilité parfois à revoir
Si vous n’avez pas beaucoup de temps pour aller à la salle de sport mais que vous ne voulez pas passer du temps sans faire d’exercice, le Stepper Cardio Twister est la solution parfaite pour commencer. Vous pouvez entraîner vos bras, vos fesses, vos muscles abdominaux et votre tronc avec un seul appareil, sans quitter votre maison, et ainsi obtenir le corps parfait, en faisant votre séance de sport quand vous le souhaitez.
Toutes les séances d’exercices devraient commencer par des exercices cardio pour réchauffer le corps et préparer le reste de la séance d’exercice. Si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, c’est l’équipement qu’il vous faut pour adopter une routine saine. Avec le stepper rotatif, vous pouvez commencer doucement et augmenter l’intensité progressivement. En ajustant la résistance, vous pouvez cibler les bras, les épaules, les pectoraux, le dos, le grand dorsal, les muscles abdominaux obliques, les muscles obliques, les muscles fessiers, les ischio-jambiers et les mollets.
Stable et résistant, idéal pour débuter l’entraînement et maintenir une routine sportive quotidienne à la maison. C’est très pratique car vous pouvez tonifier tout votre corps avec un seul appareil. De plus, sa console vous donne accès aux nombres de pas réalisés, aux nombres de pas par minute, au temps d’entraînement et aux calories brûlées.
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Quel Stepper Acheter ?
Pour choisir le bon stepper à acheter, il faut à la fois faire des recherches et savoir ce que l’on recherche. Étant donné qu’il existe de nombreux types de steppers sur le marché, il est important de tenir compte des éléments suivants :
Taille
Lors de l’achat d’un appareil de cardio, la taille est l’un des premiers éléments à prendre en compte, surtout si vous disposez d’un petit espace. Veillez donc à vérifier les dimensions du stepper avant de l’acheter.
Capacité de poids
Certains appareils de fitness sont plus robustes que d’autres. Vérifiez donc la capacité de poids (ou la « charge d’entraînement maximale ») d’un appareil avant de l’acheter. Et n’oubliez pas de prendre en compte les poids que vous comptez porter ou utiliser sur l’appareil !
Niveaux de résistance
Si vous prévoyez d’utiliser votre stepper pour l’entraînement musculaire, assurez-vous qu’il dispose d’une large gamme de niveaux de résistance. (Vous pouvez vous attendre à trouver entre 0 et 22 niveaux de résistance, selon l’appareil que vous convoitez). Bien que vous puissiez commencer à monter les marches de votre stepper avec une résistance nulle, vous voudrez probablement avoir la possibilité d’augmenter votre niveau de résistance au fil du temps.
Prix
L’éventail des prix des steppers est également assez large : les appareils figurant sur cette liste vont de 50€ à près de 2500€. Avec les options les moins chères, vous recevrez évidemment un équipement moins avancé, souvent plus petit ou moins solide, tandis que les pièces les plus chères seront dotées d’écrans tactiles de haute technologie, offrant éventuellement des mouvements de step composés, ainsi qu’une stabilité et une durabilité élevées.
Les Bienfaits du Stepper
Vous n’êtes pas encore convaincu ? Continuez à lire pour découvrir cinq bienfaits spécifiques pour la santé et la forme physique que vous pouvez récolter en faisant votre prochaine séance d’entraînement de stepper.
Le stepper fait travailler le bas de votre corps à tous les niveaux.
Vous êtes capable d’effectuer une grande amplitude de mouvement au niveau de la hanche et du genou, ce qui peut être bénéfique pour les muscles fessiers, ainsi que pour les quadriceps et les ischio-jambiers.
Le stepper fait également travailler les muscles du tronc.
Bien que la montée d’escaliers soit célèbre pour ses bienfaits sur les fesses, cette activité ne fait pas seulement travailler le bas du corps. Tant que vous restez droit et que vous n’utilisez pas vos bras pour vous soutenir en vous accrochant aux rampes, votre tronc (abdominaux) doit se gainer pour vous stabiliser.
C’est un très bon entraînement cardiovasculaire.
En fait, c’est l’un des meilleurs exercices cardio à faible impact. Certaines études montrent que la montée d’escaliers améliore considérablement votre VO2 Max, c’est-à-dire le volume d’oxygène que votre corps peut utiliser pendant l’exercice.
Cela dit, il existe des différences significatives entre les bienfaits pour la santé cardiaque d’un escalier et ceux d’un stepper, où les marches bougent réellement et où vous montez continuellement. Les effets bénéfiques du stairmaster sont beaucoup plus importants que ceux du stepper, où vous avez les pieds sur la même pédale pendant toute la durée de l’exercice, et où il vous suffit de lever les jambes et d’appuyer sur la pédale. Le stairmaster ressemble davantage à l’ascension d’un véritable escalier, cela sollicite la majorité des muscles de vos hanches et de vos jambes, ce qui entraîne une plus grande réponse du rythme cardiaque.
Le stepper est doux pour les articulations.
Comparé à d’autres exercices de cardio tels que la course, la montée d’escaliers est considérée comme ayant un impact relativement faible. Cela signifie qu’il n’exerce pas autant de force sur vos chevilles, vos genoux et vos hanches, ce qui peut les aider à rester en bonne santé au fil du temps. Cela signifie également qu‘il peut s’agir d’une excellente option pour les personnes âgées ou celles qui se remettent d’une blessure.
Le stepper est également bénéfique pour vos os.
Même si la montée d’escaliers a un faible impact, il s’agit tout de même d’un exercice de port de poids (contrairement à la natation, par exemple), ce qui signifie que vous en récoltez les bénéfices en favorisant une densité osseuse saine. En d’autres termes, la montée d’escaliers peut aider vos os à rester forts sans exercer une pression excessive sur vos os, vos articulations ou votre tissu conjonctif.
FAQ - Stepper
Comment utiliser et bien faire du stepper ?
Les entraînements sur le stepper vous permettent de brûler des calories tout en développant votre force et votre puissance. Vous pouvez modifier votre entraînement sur le stepper pour le rendre plus difficile ou ajouter de la variabilité, comme des intervalles.
Poussez sur vos talons, et non sur vos orteils, pour cibler les fessiers et les ischio-jambiers, plutôt que d’utiliser vos genoux et vos quadriceps. Tenez-vous bien droit et gardez une colonne vertébrale neutre.
Le stepper fait-il maigrir ?
Si vous recherchez un programme d’entraînement pour vous aider à perdre du poids, les steppers sont une excellente solution.
Tout comme les escaliers d’un grand immeuble, le stepper aide à atteindre et à maintenir un poids sain, tout en augmentant la capacité aérobique et la densité osseuse.
Une séance d’une heure sur un stepper permet de brûler près de 700 calories, soit plus qu’une machine cardio traditionnelle.
Plus vous brûlez de calories et de graisses, plus vous avez de chances de perdre du poids. Les steppers sont donc un excellent choix.
Combien de minutes de stepper par jour pour maigrir ?
Pour perdre environ 500 grammes de poids, vous devrez créer un déficit calorique de 3 500 calories. Si vous faites du stepper tous les jours pendant 30 minutes, vous pourrez constater une certaine perte de poids en deux à quatre semaines.
Que muscle le stepper ?
La plupart des entraînements de stepper se concentrent sur le bas du corps. Vous pouvez donc vous attendre à ce que vos mollets, quadriceps, ischio-jambiers et fessiers soient sollicités. Certains escaliers incluent également des poignées mobiles, que vous pouvez utiliser pour solliciter le haut de votre corps, plus précisément vos bras et votre dos.
