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Les 11 Meilleures Créatines du Marché en 2024

La créatine est l’un des compléments alimentaires les plus appréciés des athlètes après la whey protéine, et ce pour une bonne raison. La majorité des compléments ont peu d’études qui soutiennent leur utilisation, alors que la créatine en a des centaines, qui indiquent toutes un impact significatif sur la performance et la composition corporelle.

L’action principale de la créatine est d’augmenter la capacité d’une personne à accroître sa puissance athlétique. Par conséquent, vous gagnerez en force plus rapidement et développerez davantage de muscles. Bien sûr, c’est plus nuancé que cela. Il existe plusieurs types de créatine sur le marché, mais la créatine monohydrate est le type le plus populaire et celui qui a fait l’objet du plus grand nombre de recherches.

Nous avons testé et passé en revue des dizaines de grandes marques de créatine pour trouver les meilleurs produits qui répondent à un ensemble spécifique de critères et d’exigences concernant la créatine que vous devriez choisir.

 

Qu’est ce que la Créatine ?

Peut-être vous demandez-vous ce qu’est la créatine. En fait, elle est très similaire à un acide aminé. Il s’agit d’un produit chimique présent dans les cellules musculaires et qui contribue à la synthèse de l’énergie pendant une séance d’entraînement.

Cela signifie qu’au fur et à mesure que la quantité de créatine dans votre corps augmente, vos muscles vont travailler davantage et donc se décomposer ou se reconstituer plus rapidement. Ainsi, l’utilisation de ce complément alimentaire vous permettra d’obtenir les meilleurs résultats en termes de développement musculaire de la manière la plus saine possible.

 

Notre Sélection des Meilleures Créatines

Meilleure Créatine Monohydrate : Optimum Nutrition Micronised Creatine Monohydrate

La créatine monohydrate est de loin le type de créatine qui bénéficie du plus grand soutien scientifique. Si vous êtes à la recherche d’une créatine monohydrate efficace, ne cherchez pas plus loin que la créatine monohydrate d’Optimum Nutrition. Cette créatine monohydrate non aromatisée et 100% pure est parfaite pour être mélangée à votre shaker de protéines. Vos performances physiques s’amélioreront et votre récupération post-entraînement sera améliorée grâce aux 3 grammes de créatine monohydrate par portion.

meilleure créatine monohydrate
Informations Nutritionnelles Par portion (3,4g)
Créatine Monohydrate 3,4 g
  • Tous ceux qui veulent une créatine en poudre sans saveur à mélanger avec leurs protéines.
  • Si vous voulez une créatine monohydrate pure, c’est celle-ci qu’il vous faut.
  • Si le prix est votre préoccupation, vous trouverez sans doute une créatine monohydrate moins chère.
  • Si vous souhaitez une créatine arômatisée.
  • Si vous cherchez de la créatine monohydrate mélangée à d’autres acides aminés.

Meilleure Créatine Musculation : Créatine HCL 3000 GEN

Étant donné que les bodybuilders souhaitent généralement augmenter leur force et prendre du muscle, la créatine est un complément très utile (on pourrait même dire que c’est un aliment de base) à avoir dans leur régime alimentaire.

Cette créatine est disponible sous forme de créatine chlorhydrate, qui peut être plus facile à digérer que la créatine monohydrate. La créatine HCl est une excellente alternative à la créatine monohydrate car elle peut provoquer des problèmes digestifs chez certaines personnes. La créatine HCl de Kaged contient 750 mg de créatine HCl. En raison de la solubilité du produit, vous pouvez prendre une plus petite quantité avec le même niveau d’efficacité potentielle, ce qui peut faire paraître ce dosage plus faible que les autres sur cette liste.

Informations Nutritionnelles Par portion (750mg)
Chlorhydrate de Créatine 750 mg
  • Les bodybuilders qui veulent augmenter leur masse musculaire maigre, conserver leurs gains et réduire leur masse grasse.
  • Tous ceux qui recherchent un produit capable de bien s’absorber.
  • Ceux qui préfèrent les créatines non aromatisées.
  • Ceux qui recherchent un complément de créatine comprenant des ingrédients de pré ou post-entraînement.
  • Ceux qui préfèrent les poudres aromatisées.

Meilleure Créatine Prise de Masse : Optimum Nutrition Serious Mass

Pour tout pratiquant de la musculation désirant un gainer avec créatine, le Serious Mass d’Optimum Nutrition est idéal. Il est riche en calories et vous permet de consommer 50 grammes de protéines ainsi que 3 grammes de créatine monohydrate. Un mélange parfait pour augmenter la croissance musculaire tout en augmentant la force et en produisant de meilleures performances lors de vos entraînements.

Informations Nutritionnelles Par portion (334g)
Créatine Monohydrate 3 g
Protéines 50 g
Glucides 251 g
Lipides 5 g
  • Tous ceux qui veulent une créatine pure.
  • Tous ceux qui ne veulent pas consommer plus de calories lorsqu’ils consomment leur créatine.
  • Tous ceux qui ne veulent pas ajouter de protéines supplémentaires lorsqu’ils prennent leur créatine.

Meilleure Créatine Perte de Poids : Creatine HCL 3000 de GEN

Si vous êtes en période de sèche ou de perte de poids, vous êtes probablement à la recherche d’un complément de créatine qui soit propre, efficace et qui ne provoque pas de ballonnements : La créatine HCl 3000 est donc idéale.

Malgré le fait que le chlorhydrate soit généralement plus cher que le monohydrate, il y a une bonne raison à cela. La créatine C-HCI chlorhydrate de German Elite Nutrition peut être plus facilement absorbée que la créatine monohydrate, ce qui peut permettre à votre corps d’améliorer ses performances athlétiques plus rapidement et plus efficacement.

Informations Nutritionnelles Par portion (4 capsules, 3000mg)
Chlorhydrate de Créatine 3000 mg
  • Ceux qui préfèrent la créatine chlorhydrate à la créatine monohydrate lorsqu’ils ressentent un inconfort intestinal.
  • Ceux qui recherchent un produit qui a été scientifiquement testé et approuvé pour se rassurer.
  • Ceux qui recherchent un produit que le corps peut absorber plus facilement.
  • Ceux qui recherchent un supplément de créatine de qualité supérieure à un prix plus abordable.
  • Les personnes réticentes à la prise de gélules et préfèrent la créatine en poudre.

Meilleure Créatine Pre-Workout : Optimum Nutrition Gold Standard Pre Workout

Avec la créatine, la constance est la clé. Par conséquent, l’heure de la journée à laquelle vous la prenez n’a pas d’importance particulière. C’est plutôt une utilisation régulière qui est la clé. Il est donc parfois plus facile de regrouper plusieurs compléments en un grâce au pre-workout avec créatine.

Il n’est pas nécessaire de prendre la créatine juste avant l’exercice pour qu’elle soit efficace, mais si vous prenez déjà un pre-workout, l’associer à la créatine peut être un excellent moyen de combiner les deux compléments alimentaires et de simplifier votre régime. Le Gold Standard Pre Workout avec créatine contient 3400 mg de créatine monohydrate, 750 mg de citrulline, 1500 mg de bêta-alanine, 250 mg de tyrosine et 375 mg de carnitine.

Outre ces ingrédients courants de pre-workout, le supplément contient également 175 mg de caféine, ce qui équivaut à peu près à la quantité présente dans une tasse de café. Ce mélange se décline en neuf saveurs différentes : cocktail de fruits, pomme verte, kiwi, pastèque, citron jaune et vert, fruits des bois, limonade citron vert, fraise et framboise.

Informations Nutritionnelles Par portion (11g)
Créatine Monohydrate 3,4 g
Caféine 175 mg
Bêta-Alanine 1500 mg
L-Citrulline 750 mg
  • Ce produit plaira à ceux qui recherchent un pre-workout contenant de la créatine.
  • Ce produit contient 750 mg de citrulline par portion, idéal si vous recherchez un dosage élevé.
  • Les 175 mg de caféine contenus dans ce produit seront appréciés des sportifs matinaux.
  • Les consommateurs au budget restreint devraient se tourner vers une formule moins onéreuse.
  • Si vous recherchez uniquement de la créatine, ce n’est pas ce qu’il vous faut.

Meilleure Protéine avec Créatine : BioTechUSA Hyper Mass

Le supplément Hyper Mass de BioTechUSA est parfait pour vous si vous recherchez la meilleure protéine en poudre pour permettre la meilleure reconstruction musculo-squelettique combinée à la créatine monohydrate pour améliorer la récupération. Ses 25 grammes de protéines en association avec ses 3,25 grammes de créatine monohydrate constituent la combinaison idéale pour maximiser la dégradation de vos muscles pendant l’exercice et les reconstruire après l’exercice.

Informations Nutritionnelles Par portion (65g)
Créatine Monohydrate 3,25 g
Protéines 25 g
Glucides 38 g
Lipides 1,4 g
  • Toute personne qui veut maximiser son gain musculaire et sa récupération musculaire.
  • Tous ceux qui veulent un supplément de créatine avec leurs protéines en poudre.
  • Tout athlète qui veut accélérer son développement.
  • Tous ceux qui font attention à leurs finances devraient noter que l’Hyper Mass est l’un des produits les plus chers de la liste.
  • Les athlètes qui aiment consommer leurs protéines à part de leur créatine.
  • Ceux qui veulent de la créatine pure sans aucun ingrédient supplémentaire.

Meilleure Whey Créatine : BioTechUSA Iso Whey Zero Black

Comme l’Iso Whey Zero Black est une whey isolate, elle est très pauvre en calories et en matières grasses. Cette whey créatine permet de perdre de la masse grasse tout en continuant à gagner de la masse musculaire car elle est enrichie en créatine monohydrate. La whey protéine isolate étant la plus chère whey du marché, combinée à l’ajout de créatine, cela en fait le produit le plus cher de cette liste.

Informations Nutritionnelles Par portion (30g)
Créatine Monohydrate 3,4 g
Protéines 27 g
Glucides 1,3 g
Lipides 0,9 g
  • Tous ceux qui sont en sèche et veulent conserver leur masse musculaire.
  • Toutes les personnes souhaitant conserver leur masse musculaire tout en réduisant leur masse grasse.
  • Les sportifs appréciant les saveurs classiques : vanille, fraise et chocolat.
  • Ceux qui surveillent leur budget doivent noter que cet article est le plus cher de notre liste.
  • Tous ceux qui veulent de la créatine monohydrate pure sans supplément.

Meilleur BCAA Créatine : Recovery HT de Eiyolab

Les bienfaits des BCAA pour la réparation et la restauration des muscles sont bien connus. La leucine, l’iso-leucine et la valine sont les trois acides aminés combinés dans Recovery HT. Les acides aminés et les glucides doivent être apportés aux muscles pour qu’ils puissent récupérer. Il contient également de la glutamine, qui va suppléer les BCAA lors de la régénération musculaire, et de la glycine, qui va faciliter l’entrée de l’énergie dans les muscles. Toutes ces molécules combinées à l’action de la créatine monohydrate créent le mélange idéal pour la récupération musculaire, ce qui en fait un produit idéal pendant et après l’effort.

Informations Nutritionnelles Par portion (30g)
Créatine Monohydrate 2 g
Leucine 3200 mg
Iso-Leucine 400 mg
Valine 400 mg
  • Tous ceux qui veulent maximiser leur récupération musculaire.
  • Tous ceux qui veulent combiner leurs différents compléments alimentaires en une seule prise.
  • Les athlètes qui préfèrent prendre les BCAA et la créatine séparément.
  • Les personnes qui apprécient la variété des saveurs, car ce produit n’est proposé que dans la saveur fruits rouges.

Meilleure Créatine Capsules : Créatine 100% Pure de Nutrimuscle

En général, les capsules sont plus faciles à transporter que les poudres, ce qui en fait une excellente option pour les voyages et les personnes qui sont constamment en déplacement. Le design en forme de capsule est simple à transporter ou à glisser dans votre sac de sport. De plus, comme les gélules sont fabriquées à partir de cellulose végétale, ce produit peut être qualifié de végétalien. Il est conseillé de répartir votre dose quotidienne de gélules en prenant 1 à 2 gélules pendant les repas et 2 gélules après votre entraînement. La créatine est un produit de qualité pharmaceutique, 100% pur et exempt de tout additif ou excipient.

Informations Nutritionnelles Par portion (4 capsules, 3000mg)
Chlorhydrate de Créatine 3000 mg
  • Ceux qui voyagent fréquemment ou qui aiment glisser une collation dans leur sac de sport pour la consommer avant ou après l’exercice.
  • Ce produit est parfait pour ceux qui préfèrent prendre une capsule plutôt que de suivre le rituel du mélange d’une poudre lorsqu’ils prennent un complément alimentaire.
  • Tous ceux qui recherchent un produit végétalien de haute qualité, scientifiquement vérifié.
  • Ceux qui sont réfractaires aux capsules ou aux pilules opteront pour un supplément en poudre.

Meilleure Créatine pour Femme : Créatine de Foodspring

Lorsque nous discutons avec des athlètes féminines, l’un des sujets qui revient le plus souvent est leur besoin de compléments qui améliorent les performances sans augmenter inutilement la masse musculaire. C’est pourquoi, dans notre recherche de la meilleure créatine pour femme, nous avons cherché un produit contenant des ingrédients permettant d’atteindre cet objectif.

Dans la majorité des cas, la créatine reste de la créatine, il n’y a donc pas beaucoup de caractéristiques spécifiques aux femmes dans la majorité des créatines ordinaires. Nous avons donc choisi une créatine pure qui ne contient aucun ingrédient supplémentaire.

De plus, ce produit est naturellement sucré et parfumé, ce qui peut être attrayant pour les femmes qui veulent éviter les ingrédients artificiels. Il est proposé dans une variété d’arômes de fruits et, s’il n’est pas l’option la moins chère du marché, il n’est pas non plus la plus chère.

Informations Nutritionnelles Par portion (5g)
Créatine Monohydrate 5 g
  • Les femmes qui souhaitent un complément capable de favoriser le développement de muscles secs apprécieront la créatine sans sucre ajouté.
  • Tous ceux qui aiment la créatine monohydrate pure.
  • Les athlètes qui préfèrent les comprimés peuvent opter pour une autre créatine de cette liste : ce produit se présente sous forme de poudre.
  • Ceux qui recherchent un supplément de créatine plus complet à utiliser avant ou après une séance de sport.

Meilleure Créatine MyProtein : Créatine Monohydrate MyProtein

La créatine monohydrate de MyProtein est la meilleure option pour les athlètes qui recherchent de la créatine monohydrate pure à un prix abordable. Ce produit, qui est sans gluten, végétarien et végétalien, peut séduire le plus grand nombre de personnes. Cette créatine est proposée sans arôme afin qu’elle puisse être combinée avec d’autres ingrédients ou différents arômes de fruits. Ainsi, la créatine MyProtein vous permettra de maximiser à la fois vos capacités d’entraînement et de récupération post-entraînement.

Informations Nutritionnelles Par portion (3g)
Créatine Monohydrate 3 g
  • Tous les athlètes souhaitant un accès abordable à la créatine, ce produit est le moins cher de cette liste.
  • Tous ceux qui recherchent un produit sans gluten et végétalien.
  • Tous ceux qui veulent de la créatine pure qui peut être combinée avec d’autres compléments alimentaires.
  • Même si la créatine monohydrate de MyProtein est une créatine de haute qualité, elle peut ne pas convenir à ceux recherchant un produit de qualité supérieure.
  • Ceux qui recherchent un supplément plus complet de pré ou post-entraînement.

 

Comment choisir sa créatine ?

Lorsque vous choisissez un complément de créatine, veillez à examiner attentivement la liste des ingrédients et, dans la mesure du possible, recherchez des produits exempts d’arômes artificiels, d’édulcorants et de colorants.

Cependant, n’oubliez pas que certains suppléments peuvent inclure des protéines ou des glucides supplémentaires, qui pourraient contribuer à augmenter la rétention de la créatine.

Vous devez également prêter une attention particulière au dosage du supplément de créatine.

Il est généralement conseillé de commencer par une phase de charge de 20 à 25 grammes durant 5 à 7 jours afin d’augmenter vos réserves de créatine musculaire, suivie d’une dose d’entretien de 3 à 5 grammes par jour.

 

 

Les Effets de la Créatine (Bienfaits)

La créatine est l’un des rares compléments alimentaires sur le marché dont les effets sur les performances sportives et la croissance musculaire sont soutenus par de nombreuses études.

 

Plus d’Énergie pour votre Entraînement

Lorsque vous pratiquez une activité physique, votre corps produit et utilise une molécule appelée ATP (adénosine triphosphate), une source d’énergie essentielle pour de nombreuses fonctions. Pour produire l’ATP, l’organisme doit dissoudre de la phosphocréatine. Vos réserves de phosphocréatine peuvent être augmentées avec l’aide de la créatine, donnant à votre corps plus d’ATP pour plus d’énergie

Une étude sur la créatine utilisée dans le cadre d’exercices physiques a montré qu’elle ne semble pas présenter de risques pour la santé et qu’elle peut améliorer les performances des personnes qui exécutent des sprints ou des répétitions à leur intensité maximale.

 

Plus de Puissance

Il a été prouvé que la créatine améliore directement la puissance développée de 5 à 15% en raison de sa capacité à aider le corps à produire plus d’ATP, qui est l’énergie directement utilisable par le corps. Cela signifie que si vous faites des exercices comme le développé couché, les squats sumo ou les dips, qui demandent beaucoup d’efforts, la créatine peut vous aider à faire une ou deux répétitions de plus.

 

Meilleure Croissance Musculaire

Même si la créatine est fortement associée à l’amélioration des performances, certaines études montrent qu’elle peut également favoriser la croissance des muscles maigres. Ceci est partiellement attribuable à la capacité de la créatine à aider le corps à effectuer des répétitions supplémentaires, ce qui, avec le temps, se traduira par une progression plus importante.

 

 

FAQs :

La créatine est une source d'énergie à court terme utilisée par vos muscles. Elle alimente vos muscles et vous donne de l'énergie lorsque vous l'utilisez. Par conséquent, si vous décidez de l'utiliser lors de votre prochaine séance de musculation, préparez-vous à une force et une endurance accrues.

Pour faire court, les rapports faisant état d'effets secondaires liées à l'utilisation de la créatine sont exagérés. Vous pourriez prendre du poids en utilisant de la créatine, par exemple. Mais, la raison est que vous produisez du muscle, et le muscle pèse plus lourd que la graisse.

 

Ou la rumeur selon laquelle elle affecte négativement votre foie et vos reins. Ce qui semble vrai à première vue, car les niveaux de créatine sont utilisés pour mesurer les problèmes de ces organes.

 

Pourtant, la corrélation n'implique pas la causalité, et aucune étude n'a démontré qu'elle avait un impact sur ces organes. Mais, faites attention à la qualité du produit et tenez compte des différents avis avant de prendre votre décision.

Il est préférable de prendre la créatine juste avant ou juste après une séance. Des études suggèrent que le meilleur moment pour prendre de la créatine est juste après une séance d'entraînement. Les nutritionnistes conseillent de répartir la dose au cours de la journée, de l'associer à un repas contenant des glucides si possible, et de boire beaucoup d'eau.

Plusieurs athlètes consomment de la créatine avant et après l'entraînement dans le but de développer une masse musculaire et des performances optimales. La créatine est connue pour être un complément très largement utilisé pour chacune de ces deux alternatives.

Il n'y a pas de meilleur moment pour prendre de la créatine dans la journée. Votre corps aura suffisamment de temps pour absorber la créatine si vous la consommez en plusieurs portions quotidiennes de 5g chacune.

La majorité des suppléments de créatine sont disponibles sous forme de poudre ou de gélules. En poudre, elle est généralement sans arômes (bien qu'il existe quelques options de créatine en poudre aromatisée), est mélangée à un smoothie (shaker) ou à de l'eau, puis consommée quotidiennement. Vous pouvez également prendre une ou plusieurs gélules par jour.

Les experts conseillent une phase de charge en créatine pendant laquelle vous consommez 20 à 25 g par jour pendant la première semaine de supplémentation. Une fois la phase de charge terminée, prenez 5 à 10 g par jour en dose régulière.

La monohydrate, l'ester éthylique, l'anhydre, la tamponnée, le chlorhydrate, la liquide et le chélate de magnésium représentent les sept principaux types de créatine contenus dans les compléments alimentaires.

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