En plus de la barre, du rack à squats et des disques de poids, un banc de musculation est une pièce essentielle de votre équipement de gym à domicile, et il existe des milliers d’options différentes parmi lesquelles choisir. Pour les bancs de musculation, en particulier, il existe des bancs réglables, des bancs pliables, des bancs plats et une multitude de bancs particuliers pour des mouvements spécifiques.
Un banc de musculation offre une grande polyvalence pour vos séances d’entraînement, et l’utilisation d’un banc comme surface stable fait partie intégrante d’une tonne d’exercices de musculation tels que le développé couché, le développé couché avec haltères, le développé incliné, les dips sur banc, et plus encore. Cela étant dit, vous devez vous assurer de faire le bon achat en choisissant un banc robuste et fonctionnel qui vous convienne.
Dans ce guide, nous allons rassembler toutes les options que nous avons testées et examinées au fil des ans et vous donner nos recommandations sur les meilleurs bancs de musculation pour chaque prix et chaque niveau de force.
Comparatif des Meilleurs Bancs de Musculation
- Meilleur Banc de Musculation du Marché : Banc de Musculation Réglable Flybird
- Meilleur Banc de Musculation Multifonction : Banc de Musculation Multifonction Gorilla Sports
- Meilleur Banc de Musculation Pliable : Banc de Musculation Pliable ActiveWeight
- Banc de Musculation Meilleur Rapport Qualité Prix : Banc de Musculation Réglable ISE
- Meilleur Banc de Musculation Compact : Banc de Musculation Ajustable Onetwofit
- Meilleur Banc de Musculation Complet : Banc de Musculation avec Haltères Gorilla Sports
- Meilleur Banc de Musculation Inclinable : Banc de Musculation Réglable Flybird
Meilleur Banc de Musculation du Marché : Banc de Musculation Réglable Flybird
Type de Banc : pliable et ajustable | Dimensions à Plat : L 107 x l 38 x H 53,5 cm | Inclinaison : de 104° à 180° | Poids Maximum Supporté : 270 kg | Poids du Banc : 10 kg
Avantages
- Réglable (24 positions)
- Pliable
- Confortable
- Antidérapant et sans danger pour le sol
- Design compact
- Aucun assemblage nécessaire
- Poids maximal supporté élevé
Inconvénients
- Petit
- N’est pas déclinable
FLYBIRD est une marque de confiance chez les amateurs de musculation – et pour une bonne raison. Depuis plus de 20 ans, l’entreprise produit des équipements d’entraînement de haute qualité, notamment des haltères, des bancs et des barres de traction de porte.
Ce banc réglable de FLYBIRD est le meilleur banc de musculation du marché car il possède une capacité de charge élevée (la quantité totale de poids qu’il peut supporter), un rembourrage confortable, 7 positions de dossier et 3 positions de siège, le tout à un prix abordable. Il est également pliable et vous permettra ainsi d’économiser 80% d’espace une fois plié. De plus, le cadre est fabriqué en acier allié résistant et a subi des milliers de tests de poids pour garantir sa sécurité et sa stabilité.
Vous n’avez pas besoin de nous croire sur parole. Avec plus de 15 000 avis (5 étoiles pour la plupart), ce banc est le préféré des pratiquants de musculation expérimentés et débutants.
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Meilleur Banc de Musculation Multifonctions : Banc de Musculation Multifonctions Gorilla Sports
Type de Banc : fixe et multifonctions | Dimensions : L 180 x l 125 x H 110 cm | Inclinaison : de 90° à 180° | Poids Maximum Supporté : 280 kg | Poids du Banc : 40 kg
Avantages
- Polyvalent
- Multifonctions
- Réglable
- Permet un entraînement complet
- Permet une grande variété d’exercices
- Disponible en 2 couleurs : noir et blanc
Inconvénients
- Ne convient pas aux petits espaces
- Relativement coûteux
Prêt à faire passer votre entraînement de musculation à la maison au niveau supérieur ? Le banc de musculation multifonctions de Gorilla Sports n’est pas un simple banc de musculation mais une réelle station de musculation permettant un entraînement complet du corps. Des abdominaux aux jambes, en passant par les pectoraux et les bras, l’entraînement à domicile n’a plus de limite avec ce banc Gorilla Sports.
Doté d’un banc de musculation réglable de la position couché jusqu’à la position assise (de 180° à 90°) pour entraîner vos muscles pectoraux sous tous les angles mais également vos épaules avec le développé militaire par exemple. Le banc est équipé d’un rack réglable sur 5 niveaux est capable de supporter des barres jusqu’à 180 kg.
De plus, il est doté d’un pupitre pour le curl biceps par exemple, d’une poulie pour le triceps extension et également de poulies pour les legs flexions et legs extensions. Comme vous l’aurez compris, cet appareil est une véritable salle de gym à domicile et pas un simple banc de musculation.
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Meilleur Banc de Musculation Pliable : Banc de Musculation Pliable ActiveWeight
Type de Banc : pliable et réglable | Dimensions à Plat : L 106 x l 35 x H 41 cm | Inclinaison : de 90° à -15° | Poids Maximum Supporté : 150 kg | Poids du Banc : 11,2 kg
Avantages
- Réglable (7 positions)
- Inclinable et déclinable
- Pliable
- Confortable
- Équipé de bandes élastiques détachables
- Support de pied rembourré
Inconvénients
- Inclinaison du siège non réglable
Si vous recherchez un banc de musculation pliable, le banc de musculation réglable et pliable de ActiveWeight est pliable et facile à emporter. Se pliant à une fraction de sa taille et pesant seulement 11 kg, il peut être transporté de pièce en pièce avec facilité.
Bien sûr, la portabilité n’est pas le seul atout de ce banc de musculation. Il est également doté d’un dossier réglable à 7 positions, ce qui signifie que vous pouvez régler le banc dans un grand nombre de positions différentes. Équipé de bandes élastiques de résistance détachables, il vous permettra de diversifier votre entraînement. Des supports de pied rembourré, adaptés pour plusieurs exercices, vous aideront à vous stabiliser lors de votre entraînement.
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Banc de Musculation Meilleur Rapport Qualité Prix : Banc de Musculation Réglable ISE
Type de Banc : réglable et pliable | Dimensions à Plat : L 115 x l 45 x H 44 cm | Inclinaison : de -13° à 76° | Poids Maximum Supporté : 150 kg | Poids du Banc : 10 kg
Avantages
- Meilleur rapport qualité prix
- Réglable (six positions)
- Facile à nettoyer
- Construction en acier robuste
- Roues de transport
- Résistant à la sueur
- Stable et sans danger pour votre sol
- Pliable
- Facile à plier et à transporter
Inconvénients
- Capacité de poids de 150 kg seulement
- L’inclinaison de l'assise n’est pas ajustable
Le banc de musculation réglable ISE peut servir de banc incliné, de banc décliné ou de banc plat, et cette polyvalence en fait un équipement peu encombrant à toute salle de sport domestique. Fabriqué avec un cadre en acier et un siège recouvert de cuir, il est robuste et facile à nettoyer. De plus, il est livré avec des roues de transport afin de le déplacer facilement et combiné à sa fonction pliable, vous pourrez le ranger dans un coin à l’abri des regards sans difficulté.
Son dossier réglable sur 6 positions différentes afin de pouvoir incliner et décliner votre dossier pour travailler vos pectoraux sous tous les angles. Le revêtement en cuir du dossier et du siège est résistant à la sueur, respirant et facile à nettoyer sans cette sensation collante désagréable. La conception triangulaire du cadre en acier robuste combinée aux coussinets de pied antidérapants rendent le banc particulièrement stable.
Bien que le prix abordable soit difficile à battre, le banc n’a qu’une capacité de charge de 150 kilogrammes. Ce poids comprend le poids de l’utilisateur et le poids à soulever. Il n’est donc pas forcément adapté aux personnes qui soulèvent beaucoup de poids.
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Meilleur Banc de Musculation Compact : Banc de Musculation Ajustable Onetwofit
Type de Banc : ajustable (pliable et réglable) | Dimensions à Plat : L 126 x l 40,7 x H 51 cm | Inclinaison : de 90° à 210° | Poids Maximum Supporté : 250 kg | Poids du Banc : 13,74 kg
Avantages
- Design compact
- Pliable
- 21 positions de réglages
- Léger et portable
- Idéal pour les petits espaces
- Rembourrage confortable
- Prix abordable
- Aucun assemblage nécessaire
Inconvénients
- Lorsque les charges portées sont lourdes, le banc peut grincer un peu, mais à ce prix là, difficile de lui en vouloir
Le design compact et les fonctions pliables du banc Onetwofit en font le meilleur banc de musculation compact du marché. Son cadre en acier est capable de supporter une charge allant jusqu’à 250 kg. Facile à ajuster avec son verrouillage automatique sous 7 positions pour le dossier et 3 positions pour le siège soit un total de 21 positions d’entraînement différentes.
Si vous êtes entre deux séances d’entraînement ou si vous devez ranger le banc, vous pouvez le raccourcir à la moitié de sa taille. Vous pouvez le plier facilement et son poids léger vous permettra de le déplacer facilement et de le ranger dans un coin ou sous votre lit lorsque vous ne vous en servez pas. Ces caractéristiques en font une excellente option pour les petits espaces.
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Meilleur Banc de Musculation Complet : Banc de Musculation avec Haltères Gorilla Sports
Type de Banc : fixe et complet | Dimensions à Plat : L 180 x l 125 x H 110 cm | Inclinaison : de 90° à 180° | Poids Maximum Supporté : 280 kg | Poids du Banc : 40 kg
Avantages
- Permet un entraînement complet
- Livré avec des barres et des disques de poids
- Bagues de serrages incluses
- Véritable home gym en un seul appareil
- Stable
- Banc réglable
Inconvénients
- Prix élevé mais c’est un véritable tout en un
- Ne convient pas aux petits espaces
Cette machine multifonctions est une excellente option si vous êtes en train de constituer une salle de sport à domicile et que vous ne voulez pas avoir à vous soucier, ou à payer, pour acheter chaque article individuellement.
Ce banc de musculation vous permettra un entraînement complet de tout votre corps. Le banc et le rack ainsi que les poulies pour le papillon vous feront travailler vos pectoraux. Le pupitre vous permettra de travailler vos biceps. Enfin, le leg curl vous permettra de travailler vos cuisses.
De plus, il est livré avec toutes les barres de musculation et les disques de poids nécessaires pour votre entraînement. Ainsi, on retrouve 4 barres : une barre de curl de 8 kg, une barre longue de 10 kg et deux barres d’haltères de 2,5 kg chacune. Ce banc est également livré avec un set de disques de poids dont : quatre disques de 1,25 kg, quatre disques de 2,5 kg, deux disques de 5 kg, deux disques de 10 kg et deux disques de 15 kg.
Il est également doté d’une structure solide et durable en acier et offre une capacité de charge de 280 kg. Bien que le fabricant ne divulgue pas les plages de degrés d’inclinaison, le dossier offre six positions d’inclinaison.
Meilleur Banc de Musculation Inclinable : Banc de Musculation Réglable Flybird
Type de Banc : pliable et ajustable | Dimensions à Plat : L 125 x l 40 x H 55 cm | Inclinaison : de 90° à 215° | Poids Maximum Supporté : 320 kg | Poids du Banc : 12,93 kg
Avantages
- Réglable (21 positions)
- Pliable
- Confortable
- Grande capacité de charge
- Inclinable jusqu’à 95°
- Déclinable jusqu’à 215°
- Facile à ajuster
Inconvénients
- Très grand
- Ne convient pas aux petits espaces
Si la possibilité de réglage est votre priorité, le banc de musculation réglable Flybird, qui peut être utilisé comme un banc incliné, un banc décliné ou un banc plat, vous donnera la flexibilité nécessaire pour effectuer toute une série d’exercices. Le dossier à sept positions et le siège à trois positions se combinent pour créer un total de 21 positions d’entraînement.
Un repose pieds également réglable vous permettra de bien vous ancrer au banc lors de votre entraînement afin de garder une stabilité maximale. Son rembourrage de 5 cm en mousse souple offre une sensation très confortable. Compact et pliable, il est facile à ranger une fois votre entraînement terminé.
Le banc de Flybird est également pliable, il devrait donc être facile à ranger. La capacité de charge de 320 kilogrammes est un atout supplémentaire, ce qui en fait l’une des options les plus robustes du marché.
Quel Banc de Musculation Acheter ?
Si vous recherchez le meilleur banc de musculation pour votre salle de gym à domicile, la première étape consiste à décider si vous avez besoin d’un banc réglable, d’un banc pliable ou d’un banc de musculation complet. Ensuite, il y a quelques autres facteurs à prendre en compte avant de faire votre achat.
Matériaux
La conception globale d’un banc de musculation est liée aux matériaux utilisés et à la façon dont ils sont combinés d’un point de vue général. La question est de savoir comment la construction du banc se compare à son coût. Nous vous conseillons de choisir un banc de musculation avec une structure en acier. S’il y a beaucoup de plastique, passez votre chemin.
Dimensions et taille
Tenez compte des mesures et de la taille du banc, surtout si vous êtes limité par l’espace ou si vous voulez utiliser le banc avec un rack ou un autre appareil d’entraînement à domicile.
Amplitude de mouvement
Comme pour tout exercice, vous devez vous assurer que l’amplitude de mouvement est complète (c’est-à-dire que vos articulations et vos muscles peuvent effectuer un mouvement complet). En ce qui concerne les bancs de musculation, cela signifie que vos pieds doivent être fermement posés sur le sol et que la barre d’haltères doit être placée à un endroit où elle n’est pas trop éloignée mais pas non plus trop proche.
Accessoires et fixations
La plupart des bancs de musculation ne sont que de simples bancs, mais beaucoup d’entre eux (y compris certains de notre liste) permettent d’ajouter des accessoires tels qu’un support de curl. La plupart du temps, ces accessoires sont inutiles, mais ils contribuent à augmenter la valeur et la polyvalence d’un banc.
Capacité de charge
Que le banc de musculation soit plat ou réglable, il doit avoir une capacité de charge qui permet à l’utilisateur d’augmenter le poids qu’il soulève sans craindre d’endommager le banc. Jusqu’à un certain point, la capacité de poids d’un banc doit également augmenter en fonction du prix demandé.
Un banc moyen peut supporter environ 250 kilogrammes, mais les bancs de qualité sont conçus pour supporter 300 kilogrammes ou plus. C’est plus que ce dont la plupart d’entre nous auront probablement jamais besoin pour notre entraînement de musculation, mais c’est bien d’avoir des objectifs.
Garantie
Le banc est-il assorti d’une garantie ? La société qui vend le banc a-t-elle l’habitude d’assurer le service des garanties et sera-t-elle présente aussi longtemps que le produit est garanti ? Vous verrez que beaucoup de bancs sont garantis de 10 ans à une vie entière. Restez à l’écart des bancs garantis pour un an seulement.
Expédition/emballage
L’équipement est-il souvent livré dans des boîtes en carton défraîchies ? L’expédition est-elle rapide ? De nombreux lecteurs nous ont fait part de problèmes liés à leurs expéditions. Le fait que des pièces manquent ou soient cassées peut avoir un impact important sur l’équipement.
Il faut également tenir compte des frais d’expédition potentiels dans le prix global de l’équipement. Certains de ces bancs ont des prix attractifs, mais ils se stabilisent une fois que vous tenez compte de l’expédition.
Assemblage
De nos jours, beaucoup de machines de musculation à la maison sont fabriquées à l’étranger et, de ce fait, elles sont souvent livrées démontées, avec beaucoup de vis et de boulons à assembler par l’utilisateur. La quantité d’assemblage requise doit refléter le niveau de prix. Les bancs sont généralement assez faciles à assembler.
Hauteur du banc
La norme de l’IPF (International Powerlifting Federation) est de 43 centimètres du sol au sommet du banc, et c’est ce que nous préférons. Il est plus difficile d’avoir une hauteur de banc de 43 centimètres sur un banc réglable en raison des mécanismes nécessaires pour incliner le dossier, mais plus c’est proche, mieux c’est. La raison pour laquelle vous ne voulez pas d’un banc extrêmement haut est qu’il est difficile de se cambrer pendant le développé couché, ce que font la plupart des powerlifters.
Densité de la mousse
La mousse utilisée sur le coussin du banc doit être suffisamment dense pour assurer la stabilité, mais suffisamment souple pour permettre le confort. Si vous achetez en ligne, ce n’est pas facile à tester. Vous pouvez suivre nos recommandations et lire les avis des utilisateurs pour commencer.
Stabilité
Plus le banc est stable, mieux c’est, évidemment. Nous sommes de grands fans des bancs plats qui ont un seul montant sur le pied avant pour permettre aux pieds des pratiquants de pousser sous eux, mais cela s’accompagne souvent d’un sacrifice en termes de stabilité. Les bancs réglables doivent être stables dans toutes les positions d’inclinaison du siège, surtout s’ils sont utilisés avec des accessoires pour des exercices comme les sit-ups déclinés.
Facilité d’utilisation
Si le banc est plat et léger, il est assez facile à déplacer sans poignée ni roulettes. Cependant, s’il est lourd, s’il comporte des éléments mobiles ou s’il est simplement gênant, les roues ne sont pas seulement souhaitées, mais nécessaires. Presque tous les bancs réglables doivent être équipés de roues et d’une poignée.
Positions de réglage de l’assise et du dossier
Plus il y a de positions pour le réglage du dossier et de l’assise, mieux c’est. Il est également intéressant que les positions du dossier soient indiquées en degrés et que les angles soient disponibles dans des positions populaires comme 30, 45 et 85 degrés.
FAQ - Banc de Musculation
Quels muscles travaillent sur un banc de musculation ?
Le développé couché fait travailler principalement trois muscles, les pectoraux, les deltoïdes avant et les triceps :
- Le grand pectoral et le petit pectoral (muscles pectoraux) : sont les principaux moteurs du développé couché, ce qui signifie qu’ils sont responsables de la plus grande partie du travail. Si vous vous entraînez pour la taille/hypertrophie, ce groupe de muscles doit être celui qui est le plus sollicité.
- Les deltoïdes avant : Il s’agit d’un groupe de muscles secondaires qui aident à faire le développé couché. Beaucoup de gens trouvent que les deltoïdes avant sont suffisamment sollicités par le développé couché pour ne pas avoir besoin d’un travail d’isolation supplémentaire pour se muscler.
- Les triceps : Ils constituent un groupe musculaire d’assistance pour le développé couché, en particulier vers la moitié supérieure du mouvement, lorsque vous tendez les coudes pour verrouiller la barre.
Comment bien utiliser un banc de musculation et se muscler ?
Il y a de nombreuses façons d’utiliser un banc de musculation. Vous pouvez vous allonger sur le dos et l’utiliser pour des exercices du haut du corps (comme le développé couché ou le butterfly) ou pour travailler les abdos. Vous pouvez vous allonger sur le ventre pour faire des exercices pour le haut du dos. Vous pouvez vous en servir d’appui pour effectuer des exercices pour le haut et le bas du corps (comme le rowing ou les squats). Vous pouvez vous asseoir dessus pour des exercices assis (comme le biceps curl ou les élévations latérales). Et vous pouvez même l’utiliser pour surélever vos pieds ou vos mains pendant les pompes.
Quel banc de musculation pour commencer ?
Pour les débutants, vous n’avez pas besoin de choisir le banc de musculation le plus cher. Au contraire, optez pour une option confortable, polyvalente et facile à utiliser. Faites attention à la capacité de charge supportée par votre banc car si vous progressez, celle-ci peut s’avérer trop juste par la suite. Pour les débutants, optez pour un banc de musculation avec une capacité de charge de 150 kg minimum, pliable, réglable et facile à déplacer.
Comment faire des abdos avec un banc de musculation ?
Ces exercices d’abdominaux avec un banc de musculation vous aideront à développer des abdos puissants et dessinés :
1. Crunch sur banc
Le crunch sur banc est une variante plus facile du crunch car vous n’avez pas besoin de maintenir vos jambes en l’air. Vous pouvez utiliser le banc comme une béquille pour vous concentrer uniquement sur la contraction des muscles abdominaux.
Comment faire :
- Allongez-vous sur le banc
- Placez vos mains derrière votre tête et joignez vos doigts.
- Si votre banc est équipé de supports de jambes, mettez vos jambes en position. Si vous utilisez un simple banc plat, levez les jambes avec les genoux pliés à 90 degrés et les jambes parallèles au banc.
- Contractez votre corps en contractant vos abdominaux, mais gardez le bas du dos en contact permanent avec le sol.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez l’exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Remarque : ne tirez pas avec vos mains sur l’arrière de votre tête, utilisez uniquement vos abdominaux pour redresser votre corps vers vos jambes.
2. Crunch oblique
Le crunch oblique est une variante du crunch qui sollicite les obliques pour aider à soulever et à plier le haut du corps d’un côté. Comme les flexions et les rotations sont monnaie courante dans la vie de tous les jours, il est bon d’intégrer quelques exercices centrés sur les obliques dans votre programme d’abdominaux.
Comment faire :
- Allongez-vous sur le sol, perpendiculairement au banc.
- Levez vos jambes et placez vos mollets sur le banc.
- Placez vos mains derrière votre tête et joignez vos doigts.
- Effectuez un crunch en contractant vos obliques puis en faisant pivoter le tronc de manière à ce que votre coude pointe vers le genou opposé, tout en gardant le bas du dos en contact permanent avec le sol.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez les répétitions souhaitées en alternant de chaque côté.
Remarque : Concentrez-vous sur la contraction de vos obliques au sommet du mouvement.
3. Crunch décliné
Comme pour l’exercice d’abdominaux précédent, vous aurez besoin d’un banc qui peut être décliné pour le crunch décliné. Cette version du crunch est plus difficile qu’un crunch normal car vous soulevez le haut de votre corps avec un angle plus important, ce qui sollicite davantage vos abdominaux droits.
Comment faire :
- Mettez-vous en position sur le banc, les pieds bien en place et le dos contre le banc.
- Joignez vos mains derrière votre tête.
- Ramenez votre corps vers vos pieds tout en maintenant le bas de votre dos en contact avec le banc.
- Revenez lentement à la position de départ
- Répétez pour les répétitions souhaitées
Remarque : concentrez-vous sur la contraction de vos abdominaux pour amener le haut de votre corps vers vos pieds.
