L’alimentation est la source principale de nutriments, mais si vous n’êtes pas en mesure de satisfaire vos besoins en vitamines et minéraux par le biais de l’alimentation seule, les multivitamines peuvent être utiles pour combler ces lacunes. Pour les adultes en bonne santé qui ont un régime alimentaire équilibré et varié, il est peu probable qu’une multivitamine apporte beaucoup de bénéfices, et il peut y avoir des mauvais côtés potentiels : certaines personnes prennent une multivitamine comme filet de sécurité, mais cela peut entraîner une surconsommation de certains nutriments.
Si vous suivez un régime restrictif, si vous éliminez des groupes d’aliments entiers, si vous souffrez d’une carence diagnostiquée, si vous avez une maladie ou si vous prenez des médicaments qui interfèrent avec l’absorption des nutriments, vous devriez peut-être envisager de prendre un complément multivitaminé. De plus, la prise de multivitamines conçues pour des étapes spécifiques de la vie qui nécessitent des besoins accrus en vitamines et minéraux peut être bénéfique, comme avant et pendant la grossesse.
Les multivitamines contiennent généralement des vitamines et des minéraux essentiels. Toutefois, certaines multivitamines contiennent également des herbes, des probiotiques, des enzymes et des antioxydants, dont l’utilisation n’a pas été prouvée et qui peuvent ou non être des choix sûrs pour vous. Les multivitamines doivent également être exemptes de produits de remplissage et être vérifiées par une tierce partie pour s’assurer que vous obtenez ce pour quoi vous payez. Les bouteilles doivent être sombres ou complètement protégées de la lumière du soleil pour éviter toute détérioration potentielle.
Il est important de se rappeler que les multivitamines sont destinées à compléter un régime alimentaire sain et non à le remplacer. Les recherches scientifiques sur l’alimentation suggèrent que la consommation d’aliments entiers présente des avantages qui vont au-delà des nutriments individuels et qu’il existe ce que l’on appelle la « synergie alimentaire », c’est-à-dire que la somme de tous les nutriments présents dans les aliments est supérieure à celle des nutriments individuels lorsqu’ils sont isolés. Traduction : les aliments sont une meilleure source de nutriments que les compléments, alors tirez le maximum de nutriments des aliments que vous mangez.
Classement des Meilleurs Multivitamines
- Meilleur multivitamines du marché : Multivitamines NutriPure
- Meilleur multivitamines pour femme : Multivitamines et minéraux pour femmes Nutravita
- Meilleur multivitamines pour homme : Opti-Men Optimum Nutrition
- Meilleur complément multivitamines et minéraux : Multivitamines & Minéraux WeightWorld
- Meilleur multivitamines musculation : Multivitamines NutriMuscle
- Meilleur multivitamines complet : Le Multi de Nutri&Co
- Meilleur multivitamines bio : Santarome Bio – Multivitamines Bio
Meilleur Multivitamines du Marché : Multivitamines NutriPure
Le multivitamines de chez NutriPure est le meilleur multivitamines du marché car il contient 21 nutriments bioactifs dont 12 vitamines et 5 minéraux. Dans une période où l’alimentation est de plus en plus pauvre en nutriments et où les besoins nutritionnels augmentent, le Multivitamines de Nutripure est le complément alimentaire idéal. Il est une source de vitamines et minéraux de haute qualité et il agira notamment au niveau de votre métabolisme énergétique, votre ossature ainsi que vos muscles.
Comme dit précédemment, il est composé de 21 nutriments bioactifs qui agissent tous à leur niveau : le vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12, C, l’iode et le magnésium contribuent à réduire la fatigue et favorise le métabolisme énergétique général ; les vitamines B2, C, E, le sélénium et le zinc protègent vos cellules contre le stress oxydatif ; les vitamines A, B6, B9, B12, C, D, le sélénium et le zinc contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire ; le zinc et l’iode contribuent à une fonction cognitive normale ; La lutéine, la vitamine B2 et le zinc contribuent à améliorer l’acuité visuelle ainsi qu’au maintien d’une vision normale.
La dose journalière conseillée est de 2 gélules. Dû à la taille des gélules, certaines personnes peuvent avoir du mal à prendre les 2 gélules simultanément, vous pouvez donc diviser cette prise en prenant 1 gélule à deux moments différents de la journée ou prendre vos 2 gélules en même temps.
| Multivitamines de NutriPure | |
|---|---|
| Forme | Gélules |
| Portion | 2 Gélules |
| Nombre de portion par boîte | 30 |
- À qui les Multivitamines de NutriPure conviennent :
- Toutes personnes recherchant les multivitamines meilleur rapport qualité/prix, pour la quantité de vitamines et de minéraux fournie par dose, ce complément multivitamines est l’un des moins cher du marché.
- Les personnes qui recherchent une vitamine à faible teneur en sucre et sans édulcorants artificiels.
- Les sportifs recherchant un complément indispensable à prendre toute l’année.
- À qui les Multivitamines de NutriPure ne conviennent pas :
- Les personnes réfractaires aux gélules qui peuvent trouver que deux gélules par jour, c’est trop pour leur complément multivitaminé.
- Les personnes qui pourraient bénéficier d’une alimentation plus riche en fruits et légumes avant de recourir à un supplément, car la formule de NutriPure est une aide et non un remplacement.
Meilleur Multivitamines pour Femme : Multivitamines et Minéraux pour Femmes Nutravita
Ce produit est conçu pour les femmes, par des femmes et les ingrédients sont destinés à être pris chaque jour pour compléter le style de vie d’une femme active.
Ce produit contient 24 vitamines et minéraux, qui ont tous été spécifiquement choisis pour les femmes afin de favoriser le bien-être général. Ils vont des vitamines A, C, D et E aux vitamines B, en passant par le calcium, le magnésium, le potassium et le sélénium. Ce complément multivitaminé contient également de la biotine et de l’acide hyaluronique qui contribuent au maintien d’une peau et de cheveux en bonne santé.
Chaque flacon contient 180 gélules, et vous n’en avez besoin que d’une par jour. De plus, vous n’êtes pas obligé de le prendre à une heure précise. Tant que vous prenez ce complément chaque jour, vous en récolterez les bienfaits.
| Women’s Multivitamins & Minerals | |
|---|---|
| Forme | Capsules vegans |
| Portion | 1 Capsule |
| Nombre de portion par boîte | 180 |
- À qui le Women’s Multivitamins & Minerals de Nutravita convient :
- Les femmes qui recherchent un complexe de vitamines qu’elles peuvent prendre chaque jour à n’importe quel moment de la journée. Vous apprécierez le fait que vous n’avez pas nécessairement besoin de prendre cette vitamine le matin à jeun.
- Celles qui recherchent une large gamme d’ingrédients spécialement sélectionnés pour aider les femmes qui mènent une vie active. Vous trouverez 24 vitamines et minéraux dans ce produit.
- Les personnes qui n’aiment pas prendre beaucoup de pilules apprécieront le fait que ce complément ne requiert que la prise d’une seule capsule par jour.
- À qui le Women’s Multivitamins & Minerals de Nutravita ne convient pas :
- Les femmes qui préfèrent prendre leurs vitamines sous forme de poudre peuvent trouver des poudres végétales qui contiennent également une liste complète de vitamines et de minéraux.
- Les personnes qui veulent des probiotiques, des prébiotiques ou des enzymes digestives dans leur multivitamines pour faciliter la digestion devront se tourner vers un autre produit, celui-ci n’en contenant aucun.
Meilleur Multivitamines pour Homme : Opti-Men Optimum Nutrition
Si l’Opti-Men est, d’après nous, le meilleur multivitamines pour homme est parce qu’il contient 38 ingrédients actifs, il contribue au métabolisme et au système immunitaire, il réduit la fatigue et contient du zinc et de la vitamine B5 qui améliorent la fonction cognitive ainsi que les performances mentales. Il est donc le parfait complément alimentaire multivitaminé pour tous les hommes sportifs et actifs qui ont besoin de combler leur besoin en vitamines et minéraux.
Lorsque vous vous entraînez dur, votre corps a des besoins nutritionnels plus importants. Les vitamines et les minéraux fournissent un apport nutritionnel vital pour vous aider à faire face aux exigences d’un mode de vie effréné. Les vitamines A, D, C, B6, B12, l’acide folique, le cuivre et le sélénium contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire. Les vitamines C, B2, B3, B5, B6, B12, l’acide folique et le magnésium contribuent à la réduction de la fatigue et de la lassitude.
| Opti-Men de Optimum Nutrition | |
|---|---|
| Forme | Comprimés |
| Portion | 3 Comprimés |
| Nombre de portion par boîte | 30 |
- À qui l’Opti-Men de Optimum Nutrition convient :
- Les hommes qui sont actifs et ont besoin de doses plus élevées de vitamines et de minéraux apprécieront les quantités fournies par ce complexe multivitamines.
- Les personnes qui recherchent un complément alimentaire multivitaminé qui contient des acides aminés : ce produit contient 1000mg d’acides aminés par portion.
- Toute personne à la recherche d’une gamme de vitamines et de minéraux qui va au-delà de l’essentiel pour combler les carences alimentaires et s’aventurer dans le domaine du bien-être global.
- À qui l’Opti-Men de Optimum Nutrition ne convient pas :
- Les personnes réticentes aux comprimés qui préfèrent prendre leurs vitamines sous forme de poudre : ce produit nécessite la prise de 3 comprimés par jour.
- Les personnes qui n’ont pas besoin de cette longue liste d’ingrédients peuvent trouver des alternatives moins coûteuses.
Meilleur Complément Multivitamines et Minéraux : Multivitamines & Minéraux de WeightWorld
Prenez soin de votre corps tout au long de l’année avec le complément multivitamines et minéraux de WeightWorld. Ce produit est le meilleur complément multivitamines et minéraux car il contient 27 vitamines et minéraux essentiels au bon fonctionnement de votre corps au quotidien.
Il contient notamment de la vitamine D pour le maintien d’une peau, d’os et de dents en bonne santé, de la vitamine C pour aider à gérer la fatigue et les coups de barre.
Sans OGM, sans gluten et constitué à partir de produit 100% d’origine végétale, il convient aux végétariens.
En plus d’être peu coûteux par rapport aux autres produits de cette liste, chaque boîte contient 365 comprimés, soit un an d’approvisionnement car il nécessite uniquement la prise d’un seul comprimé par jour.
| Multivitamines & Minéraux de WeightWorld | |
|---|---|
| Forme | Gélules |
| Portion | 1 Gélule |
| Nombre de portion par boîte | 365 |
- À qui le Multivitamines & Minéraux de WeightWorld convient :
- Les personnes faisant attention à leur budget, ce produit fournit 1 an de complément par boîte, ce qui le rend très abordable.
- Pour les personnes peu à l’aise avec la prise de comprimés, ce complément multivitaminé nécessite uniquement la prise d’un seul comprimé par jour.
- Ceux qui recherchent un complément alimentaire contenant toutes les vitamines et minéraux nécessaires au bon fonctionnement du corps.
- Les personnes recherchant un produit compatible avec leur régime végétarien : ce produit est constitué uniquement de produits d’origine végétale.
- À qui le Multivitamines & Minéraux de WeightWorld ne convient pas :
- Les personnes qui préfèrent boire leurs vitamines : vous pouvez également trouver sur le marché des multivitamines en poudre ou sous forme liquide.
- Les personnes qui font attention à ne pas ingérer trop d’ingrédients à la fois, car ce complément contient 27 vitamines et minéraux essentiels.
Meilleur Multivitamines Musculation : Multivitamin NutriMuscle
Les pratiquants de musculation sérieux qui visent l’hypertrophie (masse musculaire) s’entraînent dur et souvent. Pour cette raison, ils ont besoin de multivitamines qui les aident à récupérer.
Multivitamin de NutriMuscle est une multivitamine complète pour hommes qui contient 13 vitamines. Ces pilules comprennent de la vitamine D et de la vitamine C, qui peuvent tous aider à combattre l’inflammation après des entraînements difficiles. Cette multivitamines permet également de renforcer les défenses immunitaires, accélérer la récupération musculaire, aider à mieux résister à la fatigue et soutenir la perte de graisse.
Un énorme avantage de ce complément alimentaire multivitaminé est qu’il contient une gamme complète de vitamines B essentielles, ce qui peut être excellent pour fournir aux athlètes de l’énergie tout au long de leur entraînement.
| Multivitamin de NutriMuscle | |
|---|---|
| Forme | Gélules ou Poudre |
| Portion | 1 gélule ou 628mg de poudre |
| Nombre de portion par boîte | 30 |
- À qui le Multivitamin de NutriMuscle convient :
- Toutes personnes aimant avoir le choix : ce complément multivitamines est disponible en poudre ou en gélule, de quoi satisfaire le plus grand nombre.
- Les sportifs qui soulèvent régulièrement des poids relativement lourds et veulent donc une aide à la récupération.
- Les personnes qui recherchent un complexe de vitamines B apprécieront que cette multivitamines contienne les huit vitamines B essentielles.
- À qui le Multivitamin de NutriMuscle ne convient pas :
- Les acheteurs disposant d’un budget limité. Ce produit n’est pas le moins cher de cette liste et ne dispose que de 30 portions par boîte.
- Les personnes recherchant des minéraux associés à leur prise de multivitamines : ce produit ne contient que des vitamines.
Meilleur Multivitamines Complet : Le Multi de Nutri&Co
Un complément multivitaminé c’est bien mais un complément multivitamines complet, c’est encore mieux ! Le Multi de Nutri&Co contient non seulement 14 vitamines essentielles mais également 3 minéraux (du magnésium, du zinc et du sélénium) et enfin 7 cofacteurs qui permettent une meilleure absorption des vitamines et minéraux mais également d’accroître leurs effets.
Outre les éléments habituels (vitamines B, A, C, D et K, magnésium et sélénium), Nutri&Co propose également des éléments essentiels au bien-être comme le N-acétylcystéine (NAC) et la co-enzyme Q10 qui peuvent contribuer à la santé du cerveau, à l’immunité et à la solidité des os. De plus, ces gélules multivitamines sont sans gluten, sans gélatine animale, sans excipient et 100% vegan.
Il est conseillé de prendre 1 gélule par jour pour les adolescents et 3 gélules par jour pour les adultes. Il est préférable de les prendre au cours du petit déjeuner, avec un grand verre d’eau, afin de bien débuter la journée.
| Le Multi de Nutri&Co | |
|---|---|
| Forme | Gélules |
| Portion | 3 Gélules |
| Nombre de portion par boîte | 30 |
- À qui Le Multi de Nutri&Co convient :
- Toute personne à la recherche d’une gamme de vitamines et de minéraux qui va au-delà de la nécessité de combler les carences alimentaires et de s’aventurer dans le domaine du bien-être général.
- Les clients qui veulent acheter en gros : vous pourrez bénéficier d’une offre encore plus avantageuse si vous achetez trois flacons en même temps.
- Toute personne qui préfère prendre ses multivitamines sous forme de gélules plutôt que sous forme de poudre.
- À qui Le Multi de Nutri&Co ne convient pas :
- Les personnes qui n’aiment pas avoir à prendre beaucoup de pilules : ce multivitamines recommande la prise de trois gélules par jour.
- Les personnes à la recherche d’une bonne affaire : bien que son prix soit raisonnable pour ce que vous obtenez, ce produit n’est pas le moins cher de cette liste.
Meilleur Multivitamines Bio : Multivitamines Bio de Santarome Bio
Si vous accordez de l’importance aux ingrédients alimentaires complets et biologiques dans votre multivitamine, ce choix est fait pour vous.
Cette formule originale est composée de 12 vitamines et 8 minéraux issus d’un extrait de 14 plantes bio constitué de : moringa, carotte, roucou, son de riz, curry, basilic et basilic sacré, citron, épinard, persil, amla, thé vert, shiitaké et lichen. Cette formule est donc 100% végétale et biologique. Toutes les plantes qui composent cette formule sont issues de l’agriculture biologique et participent à la qualité du produit.
Parmi les principaux ingrédients figurent la vitamine C, qui a été associée à l’immunité, la vitamine A, qui peut contribuer à la santé des yeux, la vitamine B3, qui peut aider à la digestion, la vitamine D, qui peut contribuer à la santé des os, du cœur et du système immunitaire.
| Multivitamines Bio de Santarome Bio | |
|---|---|
| Forme | Comprimés |
| Portion | 1 Comprimé |
| Nombre de portion par boîte | 15 |
- À qui le Multivitamines Bio de Santarome Bio convient :
- Les personnes qui veulent une multivitamines fabriquée à partir d’aliments naturels et biologiques apprécieront cette formule.
- Les personnes qui recherchent un complément qui peut également contribuer à la santé des cheveux, de la peau et des ongles, afin qu’elles n’aient pas à prendre un autre complément spécifique à cet effet.
- Les hommes qui veulent une multivitamines contenant du sélénium qui peut aider à améliorer la santé de la prostate.
- À qui le Multivitamines Bio de Santarome Bio ne convient pas :
- Les personnes qui recherchent une multivitamine peu coûteuse : ce produit est plus cher que certaines autres options sur le marché.
- Les personnes qui n’accordent pas d’importance aux vitamines biologiques, issues d’aliments naturels, et qui n’ont pas envie de débourser plus d’argent pour les obtenir.
Quelle Multivitamine Choisir ?
Avec la multitude de multivitamines disponibles, il peut être difficile de décider quel produit choisir. Voici quelques critères à prendre en compte :
- L’âge et le stade de vie : Il existe des multivitamines conçues spécifiquement pour différents groupes d’âge, car les besoins en nutriments changent avec l’âge. De même, les personnes enceintes ou qui allaitent devraient opter pour un produit spécifiquement formulé pour répondre aux besoins prénataux ou postnataux.
- Restrictions alimentaires ou allergies : Veillez à lire attentivement les étiquettes des ingrédients si vous souffrez d’une allergie alimentaire ou d’une restriction diététique.
- La quantité de nutriments fournie : En général, il vaut mieux éviter les produits qui contiennent des mégadoses de vitamines ou de minéraux, sauf si une dose plus élevée a été recommandée par un professionnel de la santé.
- Le nombre de gélules : Si vous avez du mal à vous souvenir de prendre vos vitamines, optez pour un produit à prendre une fois par jour. De plus, si vous n’aimez pas avaler des pilules, envisagez plutôt pour des multivitamines en poudre.
- Le budget : Étant donné que certains produits recommandent de prendre plusieurs pilules par jour, tenez compte du prix par portion pour déterminer si un complément correspond à votre budget.
- Qualité : Recherchez des compléments dont la qualité et la fiabilité ont été testées de manière approfondie. Idéalement, choisissez des produits testés par des organismes tiers.
Avant de commencer à prendre un nouveau complément alimentaire, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé. Tout le monde n’a pas besoin de prendre des vitamines.
Si vous souffrez d’une carence en un nutriment spécifique, votre médecin peut vous recommander de prendre une vitamine mono-nutriment à la place.
Pourquoi prendre des Multivitamines ?
La recherche a montré que les multivitamines sont efficaces pour réduire le risque de carence en vitamines et minéraux et assurer un apport adéquat en nutriments.
Les personnes qui peuvent bénéficier de la prise d’une multivitamine sont les suivantes :
Les femmes enceintes et les femmes qui allaitent : Les multivitamines pendant la grossesse sont efficaces pour aider à réduire le risque de malformations congénitales et d’autres anomalies congénitales et peuvent aider les femmes qui allaitent à combler leurs besoins plus élevés en nutriments pendant l’allaitement. Les besoins pendant la grossesse et l’allaitement sont différents de ceux des autres adultes, il est donc préférable de choisir une multivitamine spécifique au stade prénatal.
Personnes âgées : Si une personne âgée a une consommation réduite parce qu’elle a du mal à mâcher et à avaler, qu’elle a des changements de goût ou qu’elle a un appétit réduit parce qu’elle se sent seule, elle peut avoir besoin d’un complément multivitaminé. De plus, leur corps peut avoir une absorption réduite de certains nutriments, ce qui peut justifier un apport complémentaire.
Personnes ayant une mauvaise absorption : Les personnes dont la capacité d’absorption des nutriments est réduite en raison de l’un des facteurs suivants peuvent bénéficier d’un complément multivitaminé.
- Affections digestives
- Affections qui provoquent des vomissements ou des diarrhées
- Chirurgies qui altèrent le tube digestif
- Alcoolisme
- Certains médicaments
Que retrouve-t-on dans les multivitamines ?
Voici une liste des vitamines et des minéraux que vous devez veiller à retrouver dans votre multivitamines.
Vitamine D
La vitamine D est fabriquée lorsque la lumière du soleil est absorbée par votre peau, ce qui déclenche une réaction chimique qui forme la vitamine. On estime que 50 % des personnes dans le monde ne consomment pas l’apport recommandé en vitamine D (environ 1 000 unités internationales ou UI).
Cette vitamine peut aider notre organisme à absorber le calcium, ce qui permet de mieux fortifier nos os. Une carence en vitamine D peut entraîner une faiblesse des os, voire une perte osseuse. On la trouve principalement dans les poissons gras, les jaunes d’œufs, les jus de fruits, les céréales et le lait.
Zinc
Votre corps a besoin de zinc, et pourtant, vous ne pouvez pas le produire naturellement. Le zinc peut contribuer à la cicatrisation des plaies, à la fonction immunitaire, à la croissance et au développement général, et à la synthèse des protéines. En outre, 300 enzymes ont besoin de zinc pour fonctionner correctement. Les sources alimentaires courantes qui contiennent du zinc sont le poisson, la volaille, la viande, les crustacés, les œufs et les céréales complètes.
-> Découvrez : Les 5 Meilleurs Compléments de Zinc
Magnésium
Ce nutriment essentiel est important pour la santé des os et la production d’énergie. De plus, le magnésium peut aider à fabriquer des protéines, à faciliter le sommeil et à réguler la fonction musculaire. Vous pouvez augmenter votre consommation de magnésium en mangeant des épinards, des artichauts, des graines de soja, du riz brun, du tofu et des noix.
-> Découvrez : Les 6 Meilleurs Magnésiums du Marché
Vitamine B12
Il existe huit vitamines B et, ensemble, elles peuvent aider à gérer les niveaux d’énergie de notre corps. Individuellement, la B12, que l’on trouve principalement dans les produits d’origine animale, peut contribuer à maintenir les nerfs et les cellules sanguines en bonne santé.
Vitamine E
Cette vitamine est en réalité un antioxydant, et son principal avantage est qu’elle peut contribuer à protéger vos cellules contre les agressions. Il est important de noter que cette vitamine est liposoluble, ce qui signifie qu’elle est stockée dans les graisses de votre corps. Il n’est donc pas nécessaire de prendre un complément à forte dose. Essayez de la trouver dans des aliments tels que les graines de tournesol, les cacahuètes, la mangue, la tomate et les amandes (en fait, la plupart des noix).
Vitamine K
Une autre vitamine liposoluble, la vitamine K produit un composé qui peut aider à coaguler le sang pour stimuler votre santé métabolique. Elle peut également aider à réguler vos réserves de calcium. En fait, la vitamine K peut contribuer à assurer que vos os reçoivent du calcium et que vos artères ne soient pas bouchées. Les aliments qui contiennent de la vitamine K sont les légumes verts, le poisson, le foie, les autres viandes, le chou, les choux de Bruxelles et le chou-fleur.
Vitamine C
Également connue sous le nom d’acide ascorbique, cette vitamine est surtout connue pour renforcer le système immunitaire. Mais elle contribue également à la production de collagène et à la cicatrisation des plaies. Comme notre corps ne peut pas stocker la vitamine C, nous devons l’obtenir soit par l’alimentation, soit par une supplémentation régulière.
Fer
Les femmes étant plus susceptibles de souffrir d’une carence en fer que les hommes, surtout à cette période du mois, il peut être particulièrement utile de prendre une multivitamine contenant une dose de fer. Parmi les avantages potentiels du fer contenu dans une multivitamine, citons une augmentation de l’énergie, une meilleure fonction cérébrale et des globules rouges sains.
Vitamine A
La vitamine A est un antioxydant dont il a été démontré qu’il protège l’organisme contre les radicaux libres.
Biotine
La biotine est une vitamine B dont il a été démontré qu’elle améliore la santé des cheveux et de la peau, ainsi que celle des ongles.
Acide folique
Qu’il s’agisse de faire pousser vos ongles, de favoriser la santé mentale ou de lutter contre l’inflammation, cette vitamine B présente de sérieux avantages potentiels. Et si vous essayez de perdre des kilos, voici un petit bonus : une courte étude publiée dans Clinical Nutrition suggère que même une faible dose quotidienne d’acide folique pourrait réduire l’inflammation chez les personnes en surpoids.
Coenzyme Q10
Nous considérons la CoQ10 comme un ingrédient bonus chaque fois qu’elle apparaît dans une multivitamine. C’est un antioxydant que l’on trouve dans toutes les cellules du corps. Votre corps fabrique la CoQ10, et vos cellules l’utilisent pour produire l’énergie dont votre corps a besoin pour la croissance et l’entretien des cellules. Comme les niveaux de CoQ10 diminuent avec l’âge, certaines personnes ont recours à des compléments alimentaires.
Acides gras oméga-3
Vous aurez du mal à trouver un nutriment dont on parle autant que les acides gras oméga-3. Cela ne veut pas dire qu’ils n’ont pas mérité cet éloge. En effet, ils peuvent contribuer à prévenir les maladies cardiaques, à améliorer la vision et à favoriser la santé des articulations. Les acides gras oméga-3 sont généralement présents dans le poisson et les algues. On les retrouve également en grande quantité dans l’huile de krill.
Dosage des Multivitamines
Il n’existe pas de dose standard pour les multivitamines, bien que la plupart des fabricants utilisent les valeurs quotidiennes (VQ), les apports nutritionnels de référence (ANR) et les apports adéquats (AI) pour déterminer le dosage de chaque vitamine ou minéral.
Certains fabricants ajoutent plus que la quantité recommandée de certaines vitamines et de certains minéraux, car de nouvelles recherches suggèrent que des doses plus élevées peuvent apporter des avantages supplémentaires. En outre, la biodisponibilité des nutriments (la quantité absorbée par votre organisme) des compléments varie selon le type et la forme de la vitamine ou du minéral, de sorte que des quantités plus élevées de certains nutriments peuvent être incluses en supposant que votre organisme n’absorbera pas la totalité de la dose.
Quelle Quantité de Vitamines ne faut-il pas Dépasser ?
Il est important de s’assurer qu’aucun nutriment de votre multivitamine ne dépasse la limite supérieure établie par le Ministère de la Santé.
Votre organisme filtre et élimine les vitamines hydrosolubles en excès (les vitamines B et la vitamine C), il est donc difficile de les surconsommer. En revanche, les vitamines liposolubles (vitamines A, E, D et K) peuvent être stockées dans les tissus adipeux et sont dangereuses lorsqu’elles sont consommées en excès. Les minéraux fer, calcium, iode, magnésium, sélénium, cuivre, molybdène et manganèse peuvent également être dangereux s’ils sont consommés en excès.
Vous pouvez vous assurer que vous ne dépassez pas les limites supérieures de micronutriments en soumettant votre choix de multivitamines à votre médecin avant de commencer à les prendre, en vous en tenant à des multivitamines de bonne réputation qui ne contiennent pas d’additifs inutiles et en effectuant des analyses de sang annuelles pour vérifier que vos niveaux de micronutriments se situent dans la fourchette normale.
FAQ - Multivitamines
Les multivitamines sont-elles vraiment efficaces ?
En bref, cela dépend. L’efficacité d’une multivitamine dépend de votre régime alimentaire, de vos objectifs en matière de santé et de la régularité avec laquelle vous la prenez.
Les multivitamines sont un excellent complément si une personne n’a pas une alimentation équilibrée ou si elle élimine des groupes nutritionnels entiers, ce qui peut entraîner des carences en nutriments. Les personnes qui prennent certains médicaments, comme les contraceptifs hormonaux oraux, peuvent également bénéficier de la prise d’une multivitamine, car ces médicaments peuvent épuiser certains niveaux de vitamines lorsqu’ils sont pris pendant une longue période. Les autres personnes qui peuvent bénéficier d’une multivitamine sont les femmes enceintes, les personnes âgées et les personnes souffrant de problèmes de malabsorption.
Quand prendre ses multivitamines ?
Le meilleur moment de la journée pour prendre une multivitamine est celui où vous pouvez vous rappeler de la prendre régulièrement. Cependant, il y a des avantages à la prendre avec de la nourriture ou peu après un repas. De nombreuses vitamines et minéraux, en particulier ceux qui sont liposolubles, sont mieux absorbés lorsqu’ils sont consommés avec de la nourriture. En outre, certaines personnes trouvent que la prise d’une vitamine à jeun peut entraîner des nausées ou d’autres troubles digestifs.
Notez également toute interaction potentielle avec d’autres compléments ou médicaments que vous pouvez prendre afin de déterminer le meilleur moment pour prendre vos multivitamines selon vos besoins.
Peut-on prendre des vitamines tous les jours ?
Les besoins en nutriments varient d’une personne à l’autre et dépendent de votre régime alimentaire spécifique, de vos carences en nutriments et des raisons pour lesquelles vous prenez une multivitamine. Certains nutriments, tels que la vitamine D, l’acide folique, le calcium et le fer, peuvent prendre plus de temps pour atteindre des niveaux optimaux, de sorte que les personnes présentant des carences peuvent bénéficier de leur prise quotidienne.
